很瘦的男生健身，怎么增重，增肌和饮食？
我是一个男的，太瘦了，25岁， 身高176，体重常年都在105-110斤徘徊， 平常自己没锻炼过，也没什么力气，有时候用力的时候手脚还会抖，很自卑，现在想自己在家里锻炼， 听朋友介绍刚买了1副 （30kg的哑铃，腹健轮，俯卧撑支架），准备在家里自己每天练， 新手真的一头雾水，这些东西对超级瘦的人增肌增重有用吗，每天要怎样练，练的时候和每天饮食方面要怎么吃比较好，谢谢好心人。
当然有用，只要坚持健身，吃足营养，就能增重。
但是想要健康的增肌需要系统的方法，需要除了你说到的健身和饮食，还有睡眠三方面着手去加强。这三方面都很重要，缺一不可！其原理和方法如下
饮食上：
应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃够5、6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。这数据参考自【卓叔增重】公众号分享的瘦子增重经验，因为瘦子一般消化消化吸收能力比较差，所以每一餐不要吃撑了，多餐来补充营养。
富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等；
富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。
健身上：
如果有条件可以办张卡去健身房练，没有的话就买副哑铃自己在家里练也行。
1、先练大肌肉群，瘦子想快速看到变壮的效果，优先练大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加体重最主要的方法；
2、方法是用大重量、高组数（4~6组），6~10RM，复合动作，自由重量为主，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒，随着重量慢慢提升，肌肉也会跟着慢慢长大；
3、计划，每周3、4天的训练，可以参考以下训练计划，根据自己情况再调整：
周一：胸部+手臂三头；杠铃卧推、哑铃卧推、臂屈伸
周二：腿部+肩部；哑铃深蹲、哑铃硬拉、坐姿推肩
周五：背部+手臂二头；引体向上、哑铃划船、臂屈伸
周日：腿部+腹部；哑铃深蹲、哑铃弓步蹲、卷腹
睡眠上：
肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的，而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的，所以想增肌增重不能熬夜，至少保证每天8小时。充足的休息也能帮助消化系统更好的运作，提高吸收率。
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