1，规划您的提示
对成功锻炼者的研究发现，行之有效的是选择一个非常具体的提示。将此提示视为一种触发大脑思考的仪式，“这是锻炼的时间”。
在日历上安排锻炼时间- 选择仅需5分钟即可锻炼的时间和日期。也许每天午餐后或晚餐后散步。起床或下班回家后，立即穿上运动服。锻炼之前要做一些其他的健康行为-喝一杯水，深呼吸，快走一下或做些伸展运动。有时候，只做一件事情就可以使您进入锻炼的心态。写下您的锻炼计划，并将其放在床边，这样当您醒来时，这就是您会看到的第一件事。在执行此操作的同时，查看您可能一直在遵循的其他提示，这些提示触发了您跳过锻炼的冲动。
也许您打了贪睡按钮而不是锻炼。也许您回家后坐在沙发上，而不是换上健身服。就像您有坐在沙发上的习惯一样，您可以建立一种锻炼的新习惯。
2，计划锻炼
这是关键部分，通常是我们犯最大错误的地方。因为我们非常渴望减肥，想弥补失去的时间，所以我们在锻炼中往往走得太远。也许您尝试回到以前能够维持的运动水平，或者可能根据自己认为应该做的事情来计划锻炼，例如每天进行一个小时的锻炼，然后进行高强度间歇训练和/或举重。
这种方法的问题在于您不会获得丰厚的回报。您将得到的是非常疼痛，可能的伤害，以及为什么有人会自己做这个问题。真正使锻炼成为一种习惯的唯一方法是使锻炼变得如此容易和可行，以至于不进行锻炼感到很愚蠢。
3，计划您的奖励
锻炼的一些奖励是自然而然的。仅完成锻炼就可以感觉良好，并且随着时间的流逝，如果您始终如一，就会渴望得到这种感觉。
如前所述，锻炼过程中释放出的内啡肽会给人带来成就感和良好的回报。您还可以创建自己的奖励，例如：
创建锻炼的关键是使锻炼变得尽可能容易。选择您喜欢的无障碍活动，使锻炼简单并专注于刚露面。入门通常是最难的部分，因此您越容易做到，就会越成功。
运动种类花样繁多，一开始建议找简单的可以坚持的项目做。不要给自己设立障碍，可以多试一些项目，找到自己最感兴趣的，这点也非常重要。