做什么运动才能快速减掉自己腰上的赘肉？

Question

如题所述

Answer 1

当代人作为上班族或学生党总是久坐于自己的工作地点。没有过多的时间去运动和锻炼。因此，身材有些走样。但是如今又是一个视觉社会，每个人对自己的相貌，身材又有严格的控制，尤其是女生，她们决不允许自己的身材有过多的赘肉，又不希望自己过于干瘦。久坐族腰上的肉显得比别的地方都格外的多。所以有什么好办法可以不影响工作学习的同时有效的减掉腰上的肉？可以通过一些运动操或是一些动作来做改善，一段时间后一定会有效果。

一、饭后站立

久坐是导致我们腰腹部赘肉产生的最大原因，但是作为上班族和学生党，我们没有办法减少坐姿时间，所以我们只能通过工作学习之余的零碎时间来做改善，饭后站立半小时是一个良好的习惯，不仅可以消食，正确的站姿还可以有助于我们减少腰部赘肉，这一动作具体为靠墙站立，头，腰，脚跟三点紧贴墙壁，站立半个小时左右，如果有时间的话可以一天多做几组，虽然只是战力，但是真正实践过的人会觉得这也很累，但是越是累的运动才越有效果，现在辛苦一点，等到有效果的时候就会很有成就感。长此以往，坚持两个月到三个月，一定会有明显的改善。

二、练瑜伽

大多数人都知道瑜伽是一项优雅的运动，但是好多人都不知道吧，练瑜伽除了有陶冶情操和锻炼柔韧度的作用之外，还有很明显的塑身作用，通过不同程度不同角度的拉伸，都可以锻炼到我们身上的肌肉，燃烧掉多余的脂肪。虽然，这一方法看似并不辛苦，但是效果是很明显的，只要长期坚持，逐渐就会有很明显的效果，瑜伽中有很多动作都可以拉伸到我们的腰腹，不仅可以减掉腰上的赘肉，甚至还可以慢慢练出漂亮的腹肌。

人贵在有自知之明，当代人对自己身材管理比较严格，这倒也不是什么坏事，只要坚持下去，长期的练习拉伸，效果一定会事半功倍，得到的结果也一定比你想象中的更好。

Answer 2

可以做一些类似于仰卧起坐，卷腹的运动，让腰部的肌肉发力，并且适当控制饮食，长此以往，可以快速减掉自己的腰间赘肉。

Answer 3

做平板支撑。这个运动需要保持腰部力量的收紧，所以对减肚子很有效果。

Answer 4

其实腰上的赘肉还是好瘦的，
1.呼啦圈，我们在转动呼啦圈时主要是靠腰腹的力量，所以这个动作还是可以很好的瘦腰腹赘肉的。
2.跑步，慢跑时全身都在发力，心率达到一定时，可以达到燃脂目的。
3.仰卧起坐，这也是一个靠腰部发力的动作，所以也能减。
4.跳绳，此时全身发力，不光瘦腰，也瘦腿。

Answer 5

增肌减脂运动均可。
增肌运动：百米冲刺，力量举，健身房力量训练，搏击类运动等。
减脂运动：慢跑，游泳，HIIT，骑行等。