健身者必学的杠铃动作有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

1、杠铃深蹲，深蹲可以燃烧全身脂肪。2、硬拉，能让你有更好的表现，有助于建立一个强大的背部链，并教会你以正确的姿势移动。用力拉需要大量的肌肉同时工作。肌肉工作越多，新陈代谢就越高，这将有助于减少脂肪。

Answer 2

关于健身的杠铃动作有很多，但是像深蹲、推卧、双杆臂伸曲、肩上推举、弯举这些都是每个健身者必学的杠铃动作，而且这些动作都为最基础且最为经典的。

Answer 3

杠铃的动作有平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推以及平板杠铃窄卧推，因为这几个动作都能够有效锻炼上身的肌肉，因此是健身者必学的。

Answer 4

一深蹲，深蹲这个动作非常受欢迎，新手训练时不要借势蹲下，一定要慢，保持匀速。
二卧推，是训练胸肌的经典动作之一，要掌握发力方式注意动作标准

Answer 5

杠铃平举、杠铃坐姿划船，这些动作可以很好的锻炼到手部、肩部和背部的肌肉。