第1个回答 2020-09-16
1.双手全握一对哑铃,躺在下斜长凳上,头部和后背靠紧长凳,头部要低于上身,将双脚或双腿用长凳一端的卡腿固定。持铃于胸大肌下部外侧,屈肘,哑铃铃头相对。2.收缩胸部肌肉,将哑铃向上向内推举,当推举动作结束时虎口一侧两个铃头几乎相触。稍稍停顿,缓缓下铃至起始位置。这两个动作可以锻炼到下胸肌。
第2个回答 2020-09-25
其他可以帮助锻炼到下胸肌的动作有:上斜俯卧撑,这个动作是经典俯卧撑训练的变式动作。双杠臂屈伸,这个动作的效果十分明显。
第3个回答 2020-09-25
可以通过这种平推,达到很好的这种锻炼效果,平推的时候也可以好好的刺激你的胸部,让胸部爆发力量感达到这种训练的效果,胸部肌肉也能变得非常挺拔。