想要腹肌……啊！累死了……

如题所述

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推荐答案 2016-07-18

卷腹，可以有效锻炼腹肌追问

求赐教

追答

卷腹就是仰卧，腰以下部位不动，双手抓耳朵，从头到颈部背部向腹部腿部卷体。然后还有另一种办法:端腹！平着仰卧，上身不动，脚尖绷直，大小腿一条线，与床成15度夹角抬起，刚开始能坚持30秒很不错了，慢慢坚持，非常简单非常有效！

追问

谢谢谢谢

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第1个回答 2016-07-18

只能咬牙练没别的办法追问

嗯

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要想拥有明显腹肌,要如何做到“会练”和“会吃”?答：第一步是降低腹压，也就是把肚子里的气排空，不要憋气，有很多人是憋气做卷腹的。、为什么见不到腹肌，简单来说是因为肉肉，这里不是说胖啊，是体脂没达到显示腹肌的状态，体脂保持在12~14就可以看到自己的腹肌了想要有腹肌，卷腹训练+有氧训练（跑步、跳绳、游泳等）+低碳水饮食，低油低盐纯手打。

想要练出腹肌,在腹肌训练过程中都需要注意些什么?答：我们在腹肌的练习时你在做卷腹就尽可能的做到每次卷腹都到位，不要让自己在练习中偷懒，这样会减少你的锻炼效果。在练习腹肌的过程中还要保证自己每次锻炼动作的速度不要过快，腹肌的练习讲究的是肌肉的感受，只有速度慢了你的肌肉感受才会增加，从而达到不错的锻炼效果。速度过快很容易就让你的动作姿势不...

超全的腹肌训练教程答：当然，凡事都要有个过程，训练要循序渐进，不要把自己累死。体脂率下降后，你要先从入门的虐腹动作开始，当你发现可以适应这种强度的运动，就要加大运动的难度，比如说器械，或者是负重虐腹训练等等。第二点、练腹肌是全面、多角度训练，复合动作可以提高练腹肌的效率腹肌是由多个肌群组成的，比如上腹...

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