首先是关注自己的状态，怀疑自己可能有这个抑郁症的问题了；其次是发现自己心理和情绪上的障碍，自己对这种情绪自我关注度性是比较高的
如果你现在比较严重，视情况减少工作量。
怎么对抗抑郁症？
与其说对抗，不如试着去接受这个事实。有一位学者就曾说过，绝大多数的抑郁症患者的患病根源就在于：对自己现状的不接受。所以认可你的每一种情绪，不管是好的还是坏的，都试着去承认它，允许它。
也不管你现在有多差劲有多糟糕，先抱抱你自己，不要再自我指责，当然，如果你愿意，你也可以继续像以前那样自我攻击，但是这样的确是没有任何好处。下面是我结合自己的经历，给抑郁症患者朋友的一些建议，希望能够帮助到大家。
我当时在体征上表现的比较严重，晚上成宿成宿的睡不着，白天吃不下饭又无法休息，再加上工作中的任务及人际压力，让我终日惶恐不安，精神萎靡。
这样耗了一个星期，我就主动递交了辞呈，因为心理上的内耗和身体上的折磨，已经快把我逼至绝境，所以当时的辞职举动，对我来说起到很好的缓冲作用，一定程度上降低了社交压力带给我的恐惧感。
果然，辞职后的第二天，我的失眠症状就得到了些许改善。
当然，如果你病情不算太严重，也可以适当减少工作量，或者调整部门，甚至是请一段时间的病假。但是无论如何，如果你患了抑郁症，请务必重视自己得病这个情况。
而抑郁症其实也是一种信号，它的作用是提醒你：该照顾一下你自己了。
得了抑郁症要减少自己心理压力，这样就能得到有效的改善，因为现在的生活压力都比较大，很容易让人有一种能力透支的状态。
一、不要想得太多
遇到一些事情的时候，不要让自己想得太多，反而会自寻烦恼，因为有一些事情根本就没有正确的答案。当一个人过度思考的时候，就会陷入其中，但这种思考的方式完全没有任何意义，只有当自己少想一些事情，就会少一些烦恼。
二、培养良好的爱好
缓解压力，也需要培养自己的爱好，读书、练字都能让自己放慢生活的节奏，也会把自己的注意力转移到这些事物上。慢慢的就会让自己远离负能量，不会想一些不开心的事情，当丰富了自己生活之后，抑郁症都能得到有效的缓解。
三、多与别人沟通
与朋友沟通是非常重要的一点，经常和朋友沟通的人，都不会让自己处于孤独的状态。尤其是和一些开朗的朋友接触，就会让人减少一份孤独感，只有这样，才能保持自己良好的心情。
四、锻炼自己的意志
做事的时候不要让自己急于求成，凡事都要讲究一个过程，这样就不会让自己出现太危险的状态。当在做事的时候及时调整自己的心态，凡事都往好处想，这样就会锻炼自己的意志。当内心强大起来的时候，抑郁症也会随之消失。
抑郁症是一种心理病。时下很多年轻人，动不动就会遭遇抑郁心理，如果感觉自己得了抑郁症，应该要怎么应付才好呢？当然是要积极面对，消除影响。
1、找个朋友倾诉自己的情绪困扰。抑郁情绪会让人失去感受快乐的能力，严重了会影响健康。如果发现自己总是心情很糟糕，动不动就情绪不稳定，或者出现失眠困扰问题，躺下去都不能很好的入睡，或者经常做梦惊醒等等，就要引起注意了，想办法找个朋友倾诉一下自己的心情问题，让各种不安纠结消极情绪找个缺口释放出去，心情可能会得到及时的好转，对抗抑郁还是蛮好的。
2、不要对自己要求太苛刻，适当放低要求标准。很多心情的问题，是因为预期与现实存在一定的差距，如果差距太多，就会造成无形压力，也会影响人的心情。如果长期得不到恢复，人的心情走不出抑郁，就会受到抑郁症的困扰。找到心情抑郁的原因，放下标准，保持平常心，可能会更好过一些。
3、寻求专业心理咨询。如今患上心理疾病的人并不少。一旦发现自己心情很失落，很郁闷，情绪很糟糕，不妨试着去医院找相关的心理医生，花钱让专业的人帮忙解决心里的困惑，给予心理上的安慰及专业的心理指导。