摆脱困境是一个需要坚持和逐步改变的过程。以下是一些方法，可以帮助你渐进地摆脱目前的困境：
专业帮助：首先，如果你感到情感上非常困扰，无法应对，最好的做法是寻求专业心理健康帮助。心理治疗师或心理医生可以提供个性化的支持和治疗，帮助你理解和应对自己的情感和困境。
建立支持系统：与亲友建立更紧密的社交关系，分享你的感受和需要。有人可以听你倾诉，提供情感支持，也可以帮助你更好地应对生活的挑战。
情感管理：学习情感管理技巧，包括情感识别、表达和调节。了解如何更好地处理焦虑、沮丧和愤怒等情感。
设立小目标：将大问题分解成小目标，逐步前进。这可以帮助你感到有成就感，提高自信心。
自我关爱：重视自己的身体和心理健康。为自己创造愉悦的时刻，寻找能够放松和恢复的方式。
改善生活方式：确保有规律的作息时间、健康饮食、足够的锻炼和充足的睡眠。这些因素对心理健康至关重要。
学习应对困难：了解如何更有效地应对生活中的困难和压力。学会解决问题、制定计划和寻找支持。
建立未来规划：思考你未来的目标和愿望。制定计划，追求你认为有意义的事情，这可以帮助你找到生活的方向。
持续学习：不断学习和发展自己的技能和知识。这可以增加自信心，为未来的机会做好准备。
寻找喜悦：寻找能够带来喜悦和满足感的活动和爱好。这有助于提高生活质量。
最重要的是要明白，摆脱困境是一个渐进的过程，需要时间和努力。不要害怕请求帮助，与专业人士合作，并与身边的人分享你的感受和需要。你不必独自面对困境，有许多资源和人可以支持你走出困境，重新找到生活的意义和方向。