吸伸腿动作要领如下:
1、单吸腿:在保持伸坐基本姿势的基础上,一条腿抬起膝盖,绷脚脚尖擦地往正上方吸腿,使脚尖最大化的收到胯部根部,注意脚趾一直不会离开地面,保持绷脚,脚跟不会落地。然后通过绷脚脚尖来回到原来的位置。
2、吸腿拧身:以单吸腿为基础,最大限度从胯部水平旋转整个上身,不要松腰。
3、双吸腿:双腿通过绷脚脚尖擦地,最大限度地上吸到胯部根部,脚跟不能落地。上半身可以含胸,双手可以抱膝,使全身呈球形,脊柱呈弧形伸展。
吸伸腿的训练目的主要是为了训练对于腿部的柔韧和控制,要求腿部的开、绷、直动作精确到位。摆脱身体的自然状态,是提升气质和改善形体非常好的方法之一。
芭蕾舞的训练方法科学,系统。每个动作都有明确的训练目的。吸伸腿:需要训练腿部肌肉力量和灵活性,通过训练,可以是整条腿修长,笔直,有力。脚的训练目的,增加脚的柔韧度,增强脚部能力。组合中还有空中吸伸腿动作,有效提高腹背能力,使训练者拥有稳定的躯干。
准备姿态:伸坐标准(大坐骨着地)(参考伸坐要求),手叉腰吸腿坐(双手放于腰的前侧要,五指并扰,手腕下压)