怎样调整考研期间的周期性焦虑

Question

如题所述

Answer 1

周期性的焦虑一般是相遇某些相似的情境，某种角色出现，很像一个驱动系统启动，开始了惊恐发作。
我教的快速解除焦虑的方法，先在早期快速识别焦虑反应，比如担心或闯入性年头的反复咀嚼，激活大脑的不同网络来平息这份感觉。
①发现苗头：焦虑反应一定伴随生理上的配合，这是进化的后果。当你发现自己的呼吸短而及出，肌肉紧张，特别是肩膀部位，这是第一迹象，就开始实施干预。
②长时间缓慢有节奏的深呼吸。不要低估这个简单但最有效果的深呼吸。因为它激活迷走神经，它的副交感神经系统的一部分，它与你的心脏、肺、肠胃联系起来的。它减慢你的内部对抗，让身体重回休息和轻松状态。
③转移注意力。户内户外都行，描述你眼前的三件事物。越细致越有价值。这个动作是将你的注意力重新作中立化的经验启发，能棒你脱离自己的默认模式。
④收集更多的风光纪录片。有焦虑状态，就观赏一部。这是有试验证明帮你更快地平复焦躁。包括心率和血压。
以上是症状控制技巧，那么对付恐惧思维还必须意识到，不管你对未来担心的细节如何丰富，假设如何逼真，都是想事先获得某种确认，好坏都是预测，不是事实！告诫自己不要浪费时间，去做有价值的事情。