第1个回答 2019-02-20
1, 多补充芝灵多糖类的高分子多糖化合物
长期失眠最应该先补充什么?答案当然是营养神经的芝灵多糖化合物。研究认为:脑内多巴胺及去甲肾上腺素(NE)是人体维持觉醒状态的重要物质;而维持睡眠状态的重要物质是:五羟色胺(5-HT)。当脑内NE含量不变或增高时,就会降低5-HT的含量,可引起失眠;而芝灵多糖的补充,正好可以促进大脑松果体分泌褪黑素,增加这种睡眠状态的重要物质:五羟色胺的分泌,让人产生睡眠困意。而芝灵多糖是经过灵芝破壁后的多糖化合物,长期服用,还可增强身体免疫力,一举两得。
2, 合理安排一日三餐
饮食对睡眠是很重要的,因为,控制睡眠周期的生物钟也会因为工作一天而能量不足。所以,通过饮食补给能量,就相当于给生物钟上弦了。但是,不规律饮食,甚至不吃饭,就会打乱生物钟,所以,应该一日三餐都要按时进行。
3, 改变睡眠的不良习惯
睡眠,应有良好的习惯,并不是像有人所说的“想睡就睡”那样简单,睡眠也有“忌讳”。某些不良睡眠习惯往往是长期失眠的主要原因。而习惯的养成,可能是工作压力或疾病所致,表面看起来影响不了睡眠,却默默地困扰着你的睡眠。所以找出矫正这些不良睡眠习惯,可以收到意想不到的效果。
(1) 睡前不要饮浓茶、酒、吸烟
(2) 不要在睡前吃的太饱或太饿
(3) 不要戴东西睡觉
(4) 不要在晨练后睡“回笼觉”
第2个回答 2019-02-08
手机关机,放在自己拿不到的地方。
第3个回答 2019-02-05
失眠怎么办?首先你得接受失眠。你应该你一定要做到害怕失眠非常害怕失眠。因为害怕你才会,去改变他。你把灯开着。
第4个回答 2019-01-22
3,失眠肯定是睡不好觉
4,必须适当的运动
6,运动才是健康的好帮手
5,如果你有这些症状
9,可以和我联系
5,我有个朋友就是严重失眠
5,轻度焦虑
6,现在已经完全好了
2,加我告诉你方法
第5个回答 2019-01-20
掌握自己的睡眠时候的呼吸深度和频率。这个需要家人帮忙,在你熟睡的时候,稍微记录一下每分钟呼吸的节律,掌握每次呼吸的耗时。这个目的,就是,尽量准确地掌握你自己的呼吸频率,因为每个人有一定的差异。这样,就能够让你做到准确地模拟你在睡眠状态下的呼吸。然后,你要在平时做一些训练。可以是在坐着的时候,看电视的时候,总之,任何方便的时候,都可以试着去模拟睡眠时候的呼吸。这样,你在失眠的时候才可能运用这个方法,让自己身体得到睡眠时候一样的休息。