第1个回答 2019-02-20
1， 多补充芝灵多糖类的高分子多糖化合物
长期失眠最应该先补充什么？答案当然是营养神经的芝灵多糖化合物。研究认为：脑内多巴胺及去甲肾上腺素（NE）是人体维持觉醒状态的重要物质；而维持睡眠状态的重要物质是：五羟色胺（5-HT）。当脑内NE含量不变或增高时，就会降低5-HT的含量，可引起失眠；而芝灵多糖的补充，正好可以促进大脑松果体分泌褪黑素，增加这种睡眠状态的重要物质：五羟色胺的分泌，让人产生睡眠困意。而芝灵多糖是经过灵芝破壁后的多糖化合物，长期服用，还可增强身体免疫力，一举两得。
2， 合理安排一日三餐
饮食对睡眠是很重要的，因为，控制睡眠周期的生物钟也会因为工作一天而能量不足。所以，通过饮食补给能量，就相当于给生物钟上弦了。但是，不规律饮食，甚至不吃饭，就会打乱生物钟，所以，应该一日三餐都要按时进行。
3， 改变睡眠的不良习惯
睡眠，应有良好的习惯，并不是像有人所说的“想睡就睡”那样简单，睡眠也有“忌讳”。某些不良睡眠习惯往往是长期失眠的主要原因。而习惯的养成，可能是工作压力或疾病所致，表面看起来影响不了睡眠，却默默地困扰着你的睡眠。所以找出矫正这些不良睡眠习惯，可以收到意想不到的效果。
（1） 睡前不要饮浓茶、酒、吸烟
（2） 不要在睡前吃的太饱或太饿
（3） 不要戴东西睡觉
（4） 不要在晨练后睡“回笼觉”
第2个回答 2019-02-08
手机关机，放在自己拿不到的地方。
第3个回答 2019-02-05
失眠怎么办？首先你得接受失眠。你应该你一定要做到害怕失眠非常害怕失眠。因为害怕你才会，去改变他。你把灯开着。
第4个回答 2019-01-22
3，失眠肯定是睡不好觉
4，必须适当的运动
6，运动才是健康的好帮手
5，如果你有这些症状
9，可以和我联系
5，我有个朋友就是严重失眠
5，轻度焦虑
6，现在已经完全好了
2，加我告诉你方法
第5个回答 2019-01-20
掌握自己的睡眠时候的呼吸深度和频率。这个需要家人帮忙，在你熟睡的时候，稍微记录一下每分钟呼吸的节律，掌握每次呼吸的耗时。这个目的，就是，尽量准确地掌握你自己的呼吸频率，因为每个人有一定的差异。这样，就能够让你做到准确地模拟你在睡眠状态下的呼吸。然后，你要在平时做一些训练。可以是在坐着的时候，看电视的时候，总之，任何方便的时候，都可以试着去模拟睡眠时候的呼吸。这样，你在失眠的时候才可能运用这个方法，让自己身体得到睡眠时候一样的休息。