腰椎疾病的康复，经典又有效的锻炼方式有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

腰肌劳损患者需要加强背肌锻炼，促进血液循环，增强腰肌力量。平时做无线电练习，太极拳，瑜伽，慢跑都有帮助。腰肌劳损在急性期有腰疼时不适合运动，需要多休息，这样可以减少行走，有利于腰部的恢复。平时可以多往后靠，也可以做身体按摩，尤其是腰疼的地方。按摩效果很好，按摩时不要用力过猛。

腰肌劳损患者平时不要经常弯腰，长时间坐着或站着，会加重病情。平时要注意适当的活动，可以起到一定的缓解作用。平时要特别注意坐姿，睡觉时床不能太软。平时注意保持腰部温暖，防止磕碰扭伤加重病情。

仰卧保健法:患者面朝上躺在床上，四肢和大脑作为五个点支撑在床上，然后将腰、背、臀部和腿抬离床，直到感到疲劳，然后返回躺在床上休息。按照这个方法做10分钟，每天早上一次，晚上一次。俯卧保健法:病人仰面躺在床上，上肢放在背上，然后将胸部和腿部抬离床，使躯干呈倒弓形，然后停下来，直到有点累。这样做10分钟左右，每天早上一次，晚上一次。如果能长期坚持，就能有效预防和治疗腰肌劳损等疾病的出现和恶化。

按摩腰背保健法:患者端坐，左手先握空拳，自上而下在左腰部轻敲10分钟。然后用左掌自上而下按摩或揉搓5分钟左右，每天两次。另一方面，右手也一样。如果能感觉到按摩处的烧灼感，效果会更好，按摩后会感觉很舒服。该保健方法能有效促进血液循环，缓解腰肌痉挛和疲劳，对防治腰肌劳损有很好的效果。在医院接受正规治疗后，进行康复锻炼有利于尽快康复。练习的时候应该掌握先慢后快、先小幅度后大幅度、先局部后整体、先轻后重的顺序，要注意循序渐进，持之以恒。

Answer 2

钩脚是仰卧位，脚背脚趾向上，注意的过程中不仅可以钩住脚趾，还应该钩住整个脚。锻炼方法:主要锻炼受影响的一面，兼顾健康的一面。慢慢地把脚勾到最大限度，3-5秒后放松一次。建议一组开始10次，一组休息，每天5-8组，症状程度不加重。作用:能拉压迫或刺激的坐骨神经，调节神经兴奋性，具有镇痛促进康复的功能。

Answer 3

平时走路时候可以倒着走，腰椎不好的多半有驼背，所以平时走路可以将身体的重心往后移，对脊柱的弯曲有很好的帮助。

Answer 4

1、半俯卧撑：把两边的髋部作为支撑点，手部慢慢用力，接着将上半身撑起来，让腰脊柱向后伸展开来。等到两条手臂完全伸直之后稍微停顿一会儿，接着将力气收回，让身体恢复到最初的姿势。不过，要是腰椎病病人处于疾病发作期的时候，千万不要做这个锻炼。2、弓虫伸腰：采用俯卧屈膝的姿势，两条手臂向前伸直，掌心贴着地面，让身体处于放松的状态中。两条手臂靠着床面慢慢向后移动，肘关节屈曲。把肘膝部作为支撑点，肩髋部作为轴线，把身体撑起来。暂停一会儿之后，让身体重心慢慢移动到前面，让脊柱从腰部开始逐个伸展开来。