无氧运动是练肌肉必备的，那么有哪些无氧的运动方式值得推荐呢？

Question

如题所述

Answer 1

在锻炼肌肉的过程中，我们经常会需要进行无氧运动，那么有哪些比较好的无氧运动方式呢？今天，老魏就给大家推荐几种效果十分显著的无氧运动吧。

一、深蹲

深蹲可以说是肌肉力量训练中最好的方式，而我们可以在运动时加入深蹲这个环节，提高运动的难度。虽说表面上深蹲好像不需要上半身的投入，但是深蹲确实是对全身肌肉的训练，所以深蹲绝对是无氧运动里最值得推荐的一种。同时，深蹲对场地的要求也不太高，你可以在家里的任何一个地方进行，不需要借助什么器材。但是在做深蹲的时候，一定要规范动作和记住要领，不然可能就是事倍功半。在做深蹲的时候，往下蹲的时候膝盖千万不要超过脚尖，否则便是不标准的深蹲。

二、俯卧撑

俯卧撑这项运动，也是一项非常好的无氧运动，俯卧撑对于大家的上肢、腰腹部的肌肉力量有很好的锻炼效果。俯卧撑的方法十分简单，而且大部分人都能完成一定数量的俯卧撑，所以，大家在完成基本俯卧撑后，可以将俯卧撑升级做一些比较有难度俯卧撑，而且俯卧撑不需要特定的器械和场所，你可以在家里随时随地的进行。

三、 平板支撑

平板支撑也需要俯卧，所以跟俯卧撑有点相似，不过，平板支撑能够很好的锻练腹肌，而且是横腹肌，它也是锻炼人腰腹部核心肌群最有效的方法。不过想要得到很好的效果，我们在平板支撑时一定要注意动作的标准性，在伏卧以后，应该要用双肘弯曲支撑在地面，不能用手掌支撑地面。而且要让身体完全伸展开来，成一条直线，这就是他和俯卧撑之间最大的差距了。

Answer 2

无氧运动主要包括赛跑，深蹲，俯卧撑，举重，卷腹，仰卧起坐，哑铃操，引体向上等这些运动都是属于无氧运动，都是很值得推荐。

Answer 3

平板支撑，深蹲，俯卧，撑赛跑，仰卧起坐，卷腹运动，举重，跳高，拔河，投掷，立定，跳远，短跑都是值得推荐的。

Answer 4

短跑，举重，潜水，俯卧撑，跳远，跳高。这些运动都是很有效果的，平时也是可以进行锻炼的，需要的场地并不是很大。