第1个回答 2020-10-21
老人适合吃什么食物?老年人的饮食其实鱼成年人的饮食没有相差太多,尤其都要遵守同一个原则,就是饮食均衡多样,粗细搭配以及荤素搭配,不过只是总能量的摄入要减少,一来是因为老年人的随着年龄的增长基础代谢会降低,不需要那么多的能量,摄入的过多会导致肥胖增加疾病的风险。二来老年人的消化系统也开始逐渐退化,吃的过多会导致消化不良,所以饮食上要注意适当的减量。
一般来说不同阶段的老年人摄入的总能量也会有不同,比如60~69岁的老年人,总能量的摄入需要减少10%,70~79岁的老年人总能量的摄入要减少15%,而80岁以上的老年人需要减少总能量摄入的33%,这样才能维持身体的能量的“收支平衡”,才不会因为能浪摄入过多造成肥胖。但是即便总能量的摄入需要减少,食物的摄入也需要相应的减少,但是并不影响老年人的食物吃的均衡多样。
中国居民膳食指南建议每人每天摄入的食物最好达到12种,每周需要达到25种以上的食物,才能尽可能满足机体对于各类营养素的需求。那么老年人的饮食中一定要有的食物种类如:鸡蛋,牛奶,豆制品,新鲜的蔬菜,新鲜的水果,坚果,畜禽肉(精瘦肉),海产品,主食(粗细搭配),饮水每天满足1500-1700ml,尤其是蔬菜可以多吃一些,但是每餐尽量保证七八分饱,避免因为吃的过多引发消化不良。但是富含钙较高的食物一定要有,如:牛奶,鸡蛋,豆制品,动物肉,海产品等,也可以用芝麻酱拌菜,其中钙的含量也高,可帮助预防骨质疏松。
第2个回答 2020-10-21
老年人消化食物较慢,对营养的吸收功能也大大减低,就要有正确的饮食习惯相结合,早餐对于老年人来说是非常重要的,但香蕉,菠萝之类的食物老年人早上最好不要吃,否则会对身体带来种种不利的影响。
都知道早餐很重要,而且要吃的健康。早餐对于老年人来说是非常重要的,但是因为老年人消化食物较慢,对营养的吸收功能也大大减低,就要有正确的饮食习惯相结合,不要吃对身体有刺激作用的食物,否则会对身体带来种种不利的影响。那么老年人该如何健康吃早餐呢?下面就为大家介绍清晨老人醒来最好不要吃的食物。
1.香蕉.香蕉中除了含有助眠的钾,还含有大量的镁元素,若空腹食用,会使血液中的含镁量骤然升高,而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。
2.菠萝.菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。
3.忌喝大量冰凉的饮料.温度相差太大会强烈刺激胃肠道,导致突发性挛缩。
此外,清晨也不要空腹喝醋或吃蒜,空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃;而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激,引起胃痉挛
第3个回答 2020-10-21
很多人喜欢去超市买素丸子吃,因为它是以胡萝卜等蔬菜作为原料,里面不含肉馅,可以减少脂肪的摄入。再加上素丸子的口感鲜香酥脆、外焦里嫩,即便当作零食来吃,也很有滋味。但素丸子在炸制过程中会吸入过多的油脂,而且炸丸子的用油一般都重复使用,其中的致癌物质会飙升10倍,所以千万不要被素丸子“蔬菜素食”的幌子给蒙骗了。
炸糕一些中老年人也很喜欢吃炸糕,粘粘、甜甜、脆脆、香香的,真的很难拒绝。但炸糕通常是由糯米做成的,中老年人的胃肠消化功能有限,吃这种粘腻的食物实在是一种“美丽”的负担。另外炸糕所含的油脂也对健康不利。
酥皮点心老婆饼、牛舌酥等起酥类的点心,也是一些中老年人的最爱,有些老人一买就是一、两斤,但这些点心其实并不适合多吃。它们最大的隐患是油脂多、含糖量高。这些点心为了达到多层起酥的效果,往往会在面粉中添加大量的油脂,做成油面,如果再加上烤制时刷在表皮上的油,其含油量就相当可观了,对患有“三高”症的中老年人十分不利。
腊肉南方人喜欢制作和食用腊肉,在湖南、贵州、四川等地,腊肉都是非常受欢迎的地方美食。但腊肉的含盐量非常高,会对肾脏造成较大的负担。它的胆固醇含量也很高,脂肪约占50%。另外,腊肉中还含有亚硝酸盐等有害致癌物,这些都有害健康。本回答被网友采纳
第4个回答 2020-10-21
老 年人的消化功能比其他人群更弱一些,所以在饮食上要特别注意,老年人不宜吃什么呢?一起来了解下老年人不能吃的十种食物吧。
老年人饮食 老年人
1 过期的食物
我们都知道过期的食物不能食用,为什么要专门针对老年人提出来呢?这是因为老年人中不少人有囤放食品的习惯,不论是自己的购买的还是亲友赠送的,老年人喜欢把东西存起来,所以导致有的食物发生霉变,又出于节俭的习惯舍不得扔。所以,老年人一定要摒除存放食品的坏习惯,坚决不食用过期的食物。
2 动物内脏
尽管动物内脏中通常含有丰富的维生素A,但相应的,动物内脏所含的胆固醇很高,老年人如果经常食用,会导致胆固醇大大升高,从而导致血脂升高,对老年人的健康十分不利,增加患上动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病的风险。
3 甜食
甜食中的含糖量非常高,如果摄入的糖太多,会引起老年肥胖,并能引起血脂升高,如果老年人有动脉硬化倾向,或患糖尿病,尤其不宜食用甜食。
4 动物血
抱着“以形补形”的传统养生观念,部分老年人认为多食用动物血对身体有补益作用,其实老年人不宜多吃动物血,这是因为多吃动物血会增高胆固醇水平,常吃动物血容易患上心血管疾病,如动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病。