初二，162cm 110斤。体育考试引体向上1个都做不起 我有个同学做得到28个 他手部肌肉很发达 求怎么锻炼 每天晚自习下课5组杠铃练习 学校固定设备 20kg的 晚上在床上俯卧撑200个分6次 坚持下去有效果吗 还有什么建议吗
引体向上主要用到的是身体的背阔肌和肱二头肌,是负责拉伸身体的肌肉,而杠铃和俯卧撑练的是负责推的肌肉,你练这两样来增强引体向上完全是南辕北辙!
既然是练引体向上，就从引体向上本身需要的肌肉群开始练起。首先是握力，你一个都拉不起来，前臂肌肉肯定很弱，吊单杠不动，能吊一分钟就可以练下一步。接着就是斜向引体，所谓斜向，就是在矮一点的单杠双脚可以着地的情况下，拉矮杠，拉到十个以上就可以练引体向上了。
斜向引体可以和引体向上同时练，相辅相成，引体向上拉不上去了就拉斜向引体，反复循环练直到拉不上为止组间休息1、2分钟。一个星期3到4次，不要天天练，身体恢复不过来也白练，过犹不及切记。
青春期发育规律是先长高再长宽，也就是说你这个年纪偏重于长高，等到高中时，练引体向上效果会好点，现在练要按照我说的循序渐进，千万别负重，也不要玩杠铃，等长高点再说。对了，多吃肉，睡眠时间保证至少每天8小时，两个星期见效，一个月至少能拉5个以上。