网球锻炼的难度

Question

突然之间兴趣大发,在好友的劝说下买了网球拍,但是对于打网球,到底能锻炼身体的什么地方却不了解,有人告诉我吗?而且如果练习,应从哪方面入手?

Answer 1

1、 踝关节功能训练—— 踝关节应注重爆发力和稳定性训练，既可以有助重心的快速移动，又可保证移动和变向过程的灵敏。常用方法有：平衡盘上负重提踵、平衡垫上跖屈位蹲伸和跨步蹲等。 2、 膝关节功能训练—— 膝关节不仅要注重爆发力和稳定性训练，还应加强大腿内侧和大腿后部肌群的力量训练，这样才能保证膝关节周围肌群的协调、关节的稳定和专项需要的起动、跨步等技术动作的需要。常用方法有：平衡板上弓步、平衡垫单腿下蹲、BAS球上单腿下蹲、平衡垫上多向负重、BAS球上内收、仰卧球上勾腿。 3、 核心部位功能训练—— 核心部位训练对于网球项目非常重要，它不仅起到稳定身体重心、调节发力姿态和协同上下肢动力链连贯的作用，还是网球项目特有的发力环节。常用方法有：BAS球上腹背肌练习、平衡垫上侧卧支撑练习和平衡盘上负重转体练习等。 4、 肩关节功能训练—— 肩关节的功能训练侧重关节周围肌群的协调发展，主要肌群的基础力量和爆发力训练，以及关节稳定性控制能力，既可以保障击球动作的有效性，又可增强被动防守时稳定性，还能够预防肩带肌群损伤。常用方法有：弹力带抗阻飞鸟、弹力带抗阻后伸、弹力带抗阻伸肘、BAS球上俯卧撑或哑铃卧推、平衡垫上单臂提拉练习等。 5、 腕关节功能训练—— 腕关节功能训练侧重屈伸肌群的协调发展和爆发力训练，以及关节稳定性控制能力，既可以保障击球动作的有效性，又可增强被动防守时稳定性，还能够预防手腕损伤。常用方法有：训练棒抗阻内收、训练棒抗阻旋内等。

Answer 2

1、公众认可度
1.1上手入门最难：
此点毋须多言。相信乒羽两界的球友也无争议。
1.2运动强度低于羽毛球：
虽然网球比赛的时间一般都长过羽毛球。但如果就单位时间内的跑动距离和击球回合次数看，羽毛球的体力消耗确实是超过网球。
1.3 职业寿命最长：
从职业选手的运动寿命看，三球之中，网球为最。乒羽两球职业运动员的突出特点是‘年少有成，但退役较早‘。年过30，还在职场拼搏的人数极少。网球运动员的特点是’大器晚成，但退役不明‘。单打项目中，30岁左右的年纪通常被认为是‘黄金’年龄；双打赛事中，40左右还能争冠夺银的现象比比皆是。
2、技术难度
2.1 控球最难：
拍大球重，回合次数少；捡球比打球时间多的特点明显高于乒羽。
2.2主动失误最多：
在乒羽二球的丢分中，受压失误通常是多于主动失误；而网球正好相反，自己的主动失误往往多于受压失误。
2.3发力感觉最难找：
三球都需发力来支撑。但要找到那种顺畅和通透的整体力感觉，从时间上看，乒球最好找，羽毛球其次，而网球花的时间最长。对此，乒羽两界的朋友会有异议。希望你能亲身体验。
2.4肢体协调要求最高：
三球都以肢体协调为基础。乒羽两球的正反手技术均以持拍手一侧为主，即单手。而网球中的反手技术通常需要两手共同参入，即双手。因此，从左右两侧肢体相互协调的要求看，网球的程度最高。
2.5 进步时间最慢：
在有教练指点和自身不间断的练习情况下，常人如花3-5年左右的时间，乒羽两球的进步非常明显，球龄与水平的增长基本成正比。但在同等条件下，网球给人的感觉是投入和产出不成正比，所付出的时间和精力与实际达到的水平往往不符。进步之缓慢远远低于两球。
3、技巧难度
3.1手法技巧难分伯仲：
乒羽两球都注重手腕的灵活性，讲究手腕爆发力及三指力的运用；网球在手腕上用法上，有‘定/活’之分，讲究是掌力和四指力的运用。（待后续）。就手法技巧而言，个人观点是各具特点，难分高低。对此，乒羽两界的球友，也许不同意。但强烈建议你们能够亲身参与并细细体会。
3.2 旋转技巧低于乒球
鉴于胶皮与线床对球的摩擦力不同，网球中的三种旋转（上/下/侧）与乒球相比，无论在转速还是在多样性方面，不在同一层次。当然网球的弹跳高度和前冲力度，也是乒球所不可比拟的。
3.3力度与落点的控制低于羽球
相持球环节中，在力度的轻重使用与落点结合的控制方面，大多数情况下，网球和乒球是以发力为主，靠‘力和线路’取胜的特点明显。而羽毛球的发力多是轻重结合，以‘巧和落点’取胜的特征明显。就假动作的使用频率次数上，羽球可称三球之首。
4、球速及扣杀
4.1 最高时速低于羽毛球
世界上有个关于顶级运动员的击球时速记录，羽毛球的最高时速确实高过网球。
4.2相持球速慢于乒羽：
除接发或个别的网前环节外，在相持球的来往阶段，网球的球速通常还是慢于乒羽。
4.3扣杀制胜分最高：
无论是双打还是单打，如在中前场发力扣杀的情况下，羽毛球能接起来的比例较高。但网球大多是以制胜分来结束。
总之，对上述中的网球难度及其比较，本文的意图不是非要争出谁高谁低。对我们业余球友来说，任何一种球，要想打好并精通，难度都是一样地高。

Answer 3

这就是对网球技术缺乏了解的结果。所以，在决定学习网球之前应该跟经常打网球的朋友聊聊，或者看一些这方... 打网球非常讲究身体的协调性，协调性差的人学网球会非常吃力，动作总是不能做到位，发力不准确，不能得心，先每天坚持挥拍（当然姿势要正确，不然容易得网球炎，得了很麻烦）最好请教练教，练臂力、练脚腕的灵活力，可以做俯卧撑、并脚跳等等。本回答被提问者和网友采纳