求健身心得体会

Question

本人 20岁 刚开始锻炼 俯卧撑，仰卧起坐 开始的话 锻炼 俯卧撑，仰卧起坐 要分几组 一组多少个？比较合适.谢谢你们回答，我感觉俯卧撑的强度太小了，还有我做仰卧起坐的时候感觉腰疼，坚持不下去，是不是我的方法不对哦，最想重点问你们的是时间怎么安排，是天天锻炼还是隔天锻炼呢？还有就是训练完了之后能马上洗澡吗？ 大哥大姐们我想要详细点的？不要复制的，能说说你们的心得体会吗？

Answer 1

你好啊，我21岁，健身1年半。

俯卧撑和仰卧起坐就很基本的，大多数人都没有坚持每天去做。
如果你刚开是锻炼，可以使用哑铃，这个是最简单，最有效的，
相对的许多人会喜欢拿哑铃锻炼的感觉。
利用哑铃锻炼：三角肌，肱二头肌，肱三头肌，还有小臂等。
而且效果非常好。

仰卧起坐，如果你做累，可以平躺提腿悬空60度，然后放下。
这个动作简单，而且不会很累，反复挤压腹部肌肉15——20下一组。
重复4组，每组间休息30—60秒，一段时间后可以加量！

俯卧撑一组20—30个，做3—4组，每组之间休息不要超过60秒。
这个时间上的安排上，我喜欢下午3—5点，晚上9点的时候也会练练。
累了就隔天进行一次，要坚持啊！这个也是考验一个人的毅力。

可以天天锻炼，因为20岁的小青年身体恢复得很快，要坚持。
如果你健身的话，训练完后可以休息下，喝点水，洗个热水澡，
可以缓解疲劳的。

建议实用哑铃哦。很有效，切身感受！

Answer 2

最好是天天锻炼就是做到你不能做为止训练玩歇一会再洗