当代人的生活工作压力大，睡眠质量非常的差。一点的声响都会惊醒，卧室不能有光照，一晚上起夜好多次，根本无法进入深度睡眠。长此以往下去，不仅影响日常生活，甚至会损害身体健康。
面对这种情况，建议睡觉前放松，避免看激动人心的视频和思考不愉快的事情。 尤其不要刻意追求睡眠，不要失眠 养成良好的工作和休息习惯。 睡觉前一小时不要玩或少玩电子产品，两小时不要吃东西。 此外，注意饮食营养平衡。 如果有必要，睡觉前用热水浸泡双脚，喝一杯热牛奶，或者服用镇静剂和健脑药。
保持乐观和满足的良好心态。 充分了解社会竞争、个人得失等。避免挫折造成的心理失衡；建立有规律的一天生活制度，保持人们正常的睡眠-觉醒节奏；创造有利于睡眠的条件反射机制 如果你在睡觉前洗个热水澡，泡个脚，喝杯牛奶半个小时，你只需要坚持很长时间，然后你就会建立“睡眠条件反射”，形成良好的休息习惯，创造良好的睡眠环境。形成良好的入睡和按时起床习惯，稳定睡眠，避免大脑皮层细胞过度疲劳， 在卧室里保持适度的温度，在房间里使用温和的配色，以放松你的情绪。 适合睡觉。
精神放松缓解压力:缓解自己的压力，例如睡前通过适当的锻炼、听音乐和头部按摩来缓解压力。睡觉前散散步，睡觉时播放小夜曲等轻柔舒缓的音乐，使用按摩疗法，睡觉前按摩头部、面部、耳朵、颈部等部位，可以缓解全身疲劳，促进睡眠。
试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。
最后提醒大家一点，睡觉之前要保持内心的平和，关掉手机，排除内心的杂念，这样才能拥有好的睡眠质量。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-09-12
睡眠中易醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感，这属于失眠的症状。有效提高克服失眠症，睡眠质量，建议参加户外有氧运动，亲近大自然，增强体质同时缓解精神压力，还可以调节植物神经，达到身心愉悦 养成良好的作息习惯,营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,
第2个回答 2019-09-12
睡眠中易醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感，这属于失眠的症状。有效提高克服失眠症，睡眠质量，建议参加户外有氧运动，亲近大自然，增强体质同时缓解精神压力，还可以调节植物神经，达到身心愉悦。
第3个回答 2019-09-12
养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,
第4个回答 2019-09-12
睡眠中易醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感，这属于失眠的症状。有效提高克服失眠症，睡眠质量，建议参加户外有氧运动，亲近大自然，增强体质同时缓解精神压力，还可以调节植物神经，达到身心愉悦。平时保持积极乐观的良好心态，善于排解不良情绪。
相似回答