为什么我锻炼胳膊后胳膊一点力气也没有？？？？（看详情）

Question

如题所述

Answer 1

锻炼肌肉靠的是持之以恒,不过不能太过量,你每天锻炼肌肉的时候不要太多了,不然的话当天只是感觉身体有点酥软,第二天就会有酸疼的感觉,而且过量的话还容易造成肌肉损伤,康复的话需要一到两个星期.所以锻炼适量是关键.
你按照自身的需要来安排锻炼,一开始的时候你可以隔一天练一次,然后当你觉得身体可以适应的话,可以适当加大训练量,并且可以尝试每一天都练.运动的时候每一项最好分组做,一组20个,做一组休息一下,做个5到6组,你可以按需要分配.锻炼后肌肉酸疼很正常,记得在饮食方面补充适当的营养,这样有助于肌肉的增长.每天锻炼完后要注意肌肉的放松,多捏捏酸疼部位,大量补充水分.

Answer 2

可以对着镜子，进行锻炼，观察主要是那个肌肉群在运动。
臂力器，主要是手臂的运动，胸肌参与的比较少。
胳膊是二头肌，往上是三头肌，胸部肌群的话，胸大肌。
臂力器锻炼时，可以尝试用胸部肌肉出力带动手臂肌肉一起完成动作，可锻炼胸肌。
另外，俯卧撑对胸肌和背阔肌和手臂也是有作用的。
如果又哑铃，则可更好的锻炼二头肌、胸肌和背阔肌，还可以衍生出很多不同的锻炼方式。