说到中老年人健康养生，不同年龄段的人都各说其词，有着不同的看法。但是不同的说法都有一个共同点，便是不少的老年人所患的疾病往往是由于年轻时忽视了自身保健而埋下的祸根。尤其是中年人，如果重视预防与保健，到了老年，就可以避免或减少某些疾病的发生，有助于延年益寿。那么，中老年人应该如何进行养生保健呢?
科学饮食人到达一定的年龄，无论是体力还是易经理都不如往昔，容易疲劳且恢复较慢。一旦发现自己有如此现象，则应该意识到自己已经开始需要补充对于自身适量的蛋白质和补充营养，否则，身体会在不知不觉中松垮下去。因此，一日三餐不可纰漏，还要讲究营养均衡。荤素、软硬及酸碱程度合理搭配。还要注意日常中多吃水果蔬菜，少食高糖份，高脂肪食物。
培养爱好老年人退离休后，应每天坚持户外运动。但运动量要适度，不宜太剧烈，以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好。同时，亦要有静坐静卧的时间，特别是在疲劳后，更应安静休息。家务劳动可以说是一种运动与静养、脑力与体力相结合的最佳形式。家务劳动的内容丰富、机动灵活、可提可放、可轻可重，不同情况的老年人都可运用。
定时喝水
医学研究证明，水在维持生命活动正常运转以及防疾疗病方面的作用，丝毫不逊于蛋白质等营养要素，饮水量不足使许多人的神经肌肉状态不佳，肝与肾的功能降低，毒性物质增多而成为疾病的温床。尤其是老年人，口渴感变得迟钝，等到口渴感出现时，体内缺水已相当严重，此时补水难免有“亡羊补牢”之憾，身体已经遭受的损失无法补救。
大便通畅
每天早晨排一次大便，从医学角度看，老人每天定时大便有助于排泄体内废物，使自己免受毒素荼毒，这便起到了保健效果。宜多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品，能使大便通畅。切记不要随意采用泻药。
养成良好的生活习惯养成良好的生活习惯应该从小做起，及时发现自己的坏习惯并加以改正。如果习惯已经形成久矣，则从小事一步一步改。首先，一定要按时作息、不熬夜、不酗酒、不吸烟，尤其是打麻将、斗地主、看电视和玩电脑，这几种日常娱乐通常是人们能够消遣时间的最佳选择，但是应该注意时间，适当节制。保持人体"生物钟"的正常运转，以维护各个器官的正常运作，减少疾病的发生、延缓衰老。
要每年查体防疾病
疾病是每个人都避不开的，所不同者只在于轻重而已，医家提倡早期发现、早期治疗是非常科学的。在平日，自己应当多学点疾病自查知识，发现不适时应及早求教医生，力争每年检查一次身体，以防微杜渐。对已查明患了各种慢性疾病的老年朋友，有两点忠告：一不要按广告吃药，应按医嘱服药；二不要人云亦云、道听途说，盲目服药，新药的临床验证时间较少，还是以少用为妙。
要根据体能选补药
老年人由于身体底子差，大多存在多种虚症。根据自己体能选用一些补药，常年服用，对抗衰延年是有补益的。城市内流行的各种成品补药很多，但多价格昂贵，老年朋友可斟酌自身财力，根据医嘱适当选用；财力不足者如能坚持服用黄芪、枸杞子、灵芝、当归等价廉补品也可获效。补钙是每位老年朋友必须认真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了饮食注意补钙外，还应适当补充钙剂，这类药以睡前用豆浆冲服，吸收效果最好。
要淡泊处世避喜怒
人进入老年切忌过喜和暴怒，在自己心态中要彻底悟透一个“淡”字。活在淡中，乐在淡中，淡忘了年龄，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡养身，寿也就在淡中化生。有些老年人易于激动，不懂以淡养生，以至在狂喜暴怒中暴卒。
晚餐
晚餐最佳时间是18点左右，禁晚餐吃太荤：晚餐吃素防癌晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，如小米、白粥、等，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好，见意以粥为主。有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。
要勤于咀嚼
老年人由于或是部分脱落，不易将咀嚼得很细，影响了食物中的吸收。所以老年人进食应细嚼慢咽，这样有利于食物的消化吸收。另外。勤咀嚼对牙齿保健以及延缓面部咀嚼肌萎缩也有帮助。
要勤于叩齿
叩齿是传统的养生之道，简便易行效果佳。据文献记载，1400年前梁武帝时的名医陶弘景，年过八旬，齿紧完好，身体健壮，他主要健身方法就是叩齿法。他认为“齿为筋骨之余”，叩齿则会筋骨健壮，精神爽快。明朝有位者叫冷谦，史载活了150岁。他长寿经验就是：“每晨睡醒时，叩齿三十六遍。”据说宋朝大诗人苏东坡也有叩齿健身习惯。他曾说：一过半夜，披上上衣面朝东南，盘腿而坐，叩齿三十六下，当即会感到神清气爽。乾隆皇帝是清朝在位最久、寿命最长的皇帝，他的长寿之一也为“齿宜常叩”。所以说，牙齿不仅仅是用来咀嚼的，而且还与人的健康息息相关哦。
泡脚
睡前泡脚(饭后一小时)一.温水(40--50度)以舒服为标准,凉了不断加热水。二.时间(20--30分钟)以全身舒展放松出汗为度.三.秋、冬养生应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。
最重要的一点，就是要保持良好的心态
保持良好的心态是每个人应该注意的事情。特别是中老年人，如果心理上有哪些事情看不开的，都会比年轻人难解决。所以，在日常生活中，要养成豁达、乐观的性格，凡事要看得开，想得开，不斤斤计较，否则，人会活的很累。
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本回答被网友采纳老人想要延长寿命，和婚姻脱不了关系？听听这位老人家的话