不正确的跑步方式，会造成哪些身体不适？

Question

错误的跑步会导致什么？

Answer 1

跑步现在已经变成越来越大众的运动，在清晨或者傍晚都会有很多年轻人在跑步，进行适当的跑步，不仅仅可以增强我们的体力，增强身体的抵抗力、免疫力，还可以缓解我们的压力。跑步还可以加快骨骼的血液循环，促进生长发育，最重要的是可以燃烧我们的卡路里，可以帮助我们更健康的减肥，也能锻炼肌肉和提高肺活量。

跑步大家都会跑，但是我们有没有注意过自己的跑步姿势正不正确呢？如果不对，会对身体造成哪些不适呢？

第一：小腿肌肉变粗。有很多人都是想通过跑步减肥，但是却发现自己的小腿越来越粗，甚至都有隐隐约约的肌肉了。那是因为跑步的时候脚的落脚点不对，很多人在跑步过程中要么是脚尖着地要么是脚后跟着地，而这样都会导致小腿前侧和后侧肌群发力过多，所以才会变成越跑越粗的。

第二：膝盖受伤，有些人跑完步会发现膝盖有酸胀的感觉，那就说明姿势不对。我们在跑步的时候，膝盖的方向应该是顺着脚尖的方向，千万不能外扩或者内夹，所以一些“X型腿”或者“o型腿”的人一定要先改变自己的腿型才能更好地跑步。无论是膝盖内夹还是外扩，在跑步过程中无法将冲击力传到屁股上，而是用膝盖去承受压力，那么膝盖是肯定会受伤的。

第三：脊椎受伤。有些人在跑步的时候身体会左右摇晃，就像站不稳一样，那是因为我们没有做到核心收紧。简单来说就是有人体的腹肌和下背以及屁股组成的部位，核心肌群的作用就是为了保护身体的脊椎的稳定性，如果没有收紧这几个部位就会左右摇晃，或者前倾，从而脊椎收到伤害。所以在跑步时要时刻收紧我们的核心肌群，保证屁股和上身成一条直线。

除了这些跑步姿势，跑步最重要的就是准备一双舒适合脚的运动鞋，不要穿带跟的鞋，会给腿部带来负担；其次要穿宽松休闲的衣服，跑步是为了放松自己，所以一定要在完全放松的状态下运动；要准备好水或者运动饮料，防止跑完步没水喝哦，不要在运动完后就喝刺激性饮料；初跑者一定要根据自己的能力从而决定跑多少，不能太猛，从而给身体带来极大的负担。

Answer 2

我们都知道跑步是一种很好的锻炼身体的方式。但是如果跑步的方式不正确，会给身体到造成很多不适。

一、跑步姿势不正确。

比如很多人在跑步的时候习惯用全脚掌着地，这种落地方法不正确。由于落地没有缓冲和过度，还容易伤到膝盖和颈椎。还有就是膝盖和脚尖儿不能保持在同一个方向上，这就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

二、喝水时间不正确。

很多人会在跑步之前和跑步之后大量的饮水，其实这都是不正确的方式。如果跑前大量饮水胃中的水会加重肠胃负担，迫使一部分血液留在胃中，帮助水分循环，时间久了会造成胃部伤害。跑后大量饮水会导致身体失去电解质平衡，影响心血管功能，严重则可造成水中毒。

三、跑后立刻蹲坐休息。

记得当年上学考试800米跑的时候，跑完之后很多人就直接坐在地上或者蹲在地上休息，其实这是一种很不正确的方式。因为跑完步后立刻蹲下或坐下，就会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。正确的做法是跑完步之后要继续走步调整呼吸，然后做拉伸运动帮助肌肉放松。

四，着装不合理。

我亲眼见过一个女人穿着厚底鞋跑步，真担心她一不小心崴了脚。有的人跑步的时候鞋子不合脚或者服装不适合，很容易造成摔倒受伤。

跑步是一种锻炼身体的方式，但是要掌握正确的跑步方式，才能起到锻炼身体的目的。

Answer 3

跑步可以锻炼身体，也能减肥，但是跑步也需要有正确的跑步方式，很多情况下是不能跑步的，如果跑步方式不正确可能会造成脚步受伤，最主要的是脚腕容易扭伤。

Answer 4

会造成膝关节受损，是最严重的例子，跑步方式不对快了，对心脏心脑血管压力过重，肺活量太大，都是跑步方式不对造成的

Answer 5

不正确的跑步方式可能造成的不适有很多，比如说关节疼痛 肌肉拉伤 呼吸急促困难，腹痛 胃痛 等等。