172CM如何能扣篮，怎么正确锻炼弹跳？

Question

本人净身高172CM、体重68KG、原地站立摸高225CM、弹跳55CM左右如何能正确练弹跳能扣篮，谢谢各位大侠了。复制党。。。。。受苦

Answer 1

这个身高扣篮比较困难，如果要扣的话除了有很好的身体素质一定要加强弹跳的训练，目前，训练的方式有很多种，这里详细例举一些弹跳的锻炼方法：

1、半蹲跳

①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前；②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话，可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

2、抬脚尖(提踵)

①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；②脚尖抬到最高点；③再慢慢放下，完成一次。

3、台阶

①找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度；②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上；③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

4、纵跳

①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。

5、脚尖跳

①将脚尖抬到最高点；②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

6、蹲跳(这一项每周练一次)

①站立，怀抱篮球于胸前；②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度；③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势；④着地，完成一下；⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

温馨提示：1、练习每组最好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高。2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，最好在专业人士指导下进行。

Answer 2

身高170扣篮不是梦，弹跳力锻炼教程

Answer 3

如果想要扣篮，至少要能抓框还要能抓球。
抓球多抓即使手小也会多多少少把持球一段时间，对于扣篮已经够了。
至于弹跳亲测有两种动作最有效：1、提踵，记住一定单脚分开练，慢慢做，不要偷工减料，最开始10个一组，后面慢慢加，具体动作要领百度告诉你。
2、提踵快速跳，不超过2cm，把脚提至提踵的高度，微微跳，就想跳绳只不过是提踵后跳，高度一定是贴着地面，但是一定要快，越快越有效，跳极限的70%为一组，再慢慢增加。
当然如果这两种练得都没什么刺激之后，可以尝试其他动作或者综合混搭，总之多多益善。
最后一个问题就是摸高的起跳方式，一种是单脚起跳，一种是双脚起跳，练熟了摸高一样的，只是每个人的习惯罢了，建议你都要掌握，因为单脚起跳适合单手扣，双脚起跳适合在空中做各种动作的劈扣，总之两种最好都要会。、
最后祝你早日扣篮成功！