每天散步多久最佳？该如何科学的散步？

Question

如题所述

Answer 1

每天散步多久最佳？该如何科学的散步？

现代人生活匆忙，只有晚上才是自己的，很多人为了健康都选择在晚上散步锻炼。散步是有氧运动，要想有效果时间必须要加以控制，然而，有些人晚上散步30分钟，有些人会坚持步行1小时。晚上散步的最佳时间是多长时间?

每天步行30分钟和步行1小时有什么区别?锻炼的最佳时间是多久?很多人认为散步是缓慢的锻炼，必须长时间的散步才有健身的效果，所以，散步30分钟和1小时之间会有区别。步行30分钟被认为是中等强度的运动，适合不爱运动和缺乏锻炼的人。人体在散步时，全身的功能都调动起来，20分钟前是在消耗氧气，10分钟后才在燃烧脂肪，加快新陈代谢。人们散步30分钟，会出一点汗，但他们不会觉得很累。当他们在家休息时，他们会感到放松。每天步行30分钟可以燃烧至少100卡路里的热量，并防止身体增加太多的体重。

每天步行一小时的人免疫力更强，身体更强壮，皮肤更年轻。这是因为散步一小时属于中等强度的锻炼，长时间散步对氧和脂肪的消耗非常大，减肥塑形效果非常好。步行一小时的人每天可以燃烧多达200卡路里的热量，还可以改善身体脂肪的分布，这对他们的健康更有好处。毕竟，现在我们都有点超重，脂肪在我们的腹部和腿部堆积，损害身体功能。

因此，每天散步多长时间好，要看身体状况和年龄是否适合长时间散步。此外，晚上散步的时间长短取决于人们晚上有多少空闲时间，睡觉前30分钟不是散步的好时机。生命在于运动，睡前适当散步，消除身体疲劳，促进新陈代谢，能增强身体素质，提高夜间睡眠质量。但睡前不宜运动，会使神经过于兴奋，晚上睡不好，会加重身体疲劳，危害健康。当时间不够的时候，为了健康不要选择走路，你可以在墙上站10分钟，还可以加快血液循环速度，提高睡眠质量。