很多人选择跑步进行减肥，秋冬跑步如何避免十跑九伤？

Question

如题所述

Answer 1

秋冬季节天气变冷，跑步时衣服不要穿的太少，穿的鞋子要有较好的防滑性能，跑步时注意补水，要慢跑跑步之前做好热身与拉伸，跑完步以后要及时增加衣服。

1、秋冬季节慢跑有利于减肥

秋冬节慢跑会起到更高效的减脂。因为高强度的运动身体会以偏消耗血糖为主，因为这种供能方式更迅速，而越是低强度的运动，脂肪消耗的比例就会越大，秋冬坚持跑步能够为有氧能力打下很好的基础，寒冷天气身体对能量的消耗会比平时多5%-10%，因此在秋冬季跑步不仅能提高跑步能力，减肥效果也会更好。

2、秋冬跑步如何避免十跑九伤

秋冬季节早晚温差大，如果穿短衣短裤跑步，跑完不及时保暖增加厚衣服，就很容易着凉感冒，因此秋冬出门跑步要根据自己的跑量来穿合适的衣服，如果是长距离跑步最好带上一件厚的衣物，跑完及时穿上，以防着凉。再就是冬天鞋子要穿带有保暖设计的跑鞋，以及要有防滑设计的跑鞋，因为冬天雨雪天气容易造成湿滑的路面危险性极大。Pm：超过2.5超过150时就不要户外跑步了，气温过低的时候要在室内先做一些准备活，等身体动充分预热起来以后再去户外跑，跑步时尽量配合鼻子呼吸，因为来不及预热的看冷空气会刺激呼吸道和肺部。

3、秋冬季节跑步的注意事项

秋冬季节跑步要注意，感冒发烧的时候，肺炎咳嗦的时候，膝盖疼脚疼的时候不要坚持跑步，肌肉酸疼四肢乏力的时候也不要跑步，饭后不要立即跑步，有心脏病高血压的患者，跑步时一定要慢跑，再就是跑步后一定要及时补充水分。每个人都希望有一个好的身体好的身材，秋冬季节正确跑步不但能强身健体，还能有利于减肥，所以正确跑步才能避免十跑九伤。

Answer 2

秋冬季节天气变冷，跑步时要多穿衣服，注意保暖，鞋子要有较好的防滑性能，跑步时注意补水，要慢跑跑步之前做好热身与拉伸，跑完步以后要及时增加衣服。1、秋冬季节慢跑有利于减肥秋冬节慢跑会起到更高效的减脂。因为高强度的运动身体会以偏消耗血糖为主，因为这种供能方式更迅速，而越是低强度的运动，脂肪消耗的比例就会越大，秋冬坚持跑步能够为有氧能力打下很好的基础，寒冷天气身体对能量的消耗会比平时多5%-10%，因此在秋冬季跑步不仅能提高跑步能力，减肥效果也会更好。2、秋冬跑步如何避免十跑九伤秋冬季节早晚温差大，如果穿短衣短裤跑步，跑完不及时保暖增加厚衣服，就很容易着凉感冒，因此秋冬出门跑步要根据自己的跑量来穿合适的衣服，如果是长距离跑步最好带上一件厚的衣物，跑完及时穿上，以防着凉。再就是冬天鞋子要穿带有保暖设计的跑鞋，以及要有防滑设计的跑鞋，因为冬天雨雪天气容易造成湿滑的路面危险性极大。Pm：超过2.5超过150时就不要户外跑步了，气温过低的时候要在室内先做一些准备活，等身体动充分预热起来以后再去户外跑，跑步时尽量配合鼻子呼吸，因为来不及预热的看冷空气会刺激呼吸道和肺部。3、秋冬季节跑步的注意事项秋冬季节跑步要注意，感冒发烧的时候，肺炎咳嗦的时候，膝盖疼脚疼的时候不要坚持跑步，肌肉酸疼四肢乏力的时候也不要跑步，饭后不要立即跑步，有心脏病高血压的患者，要根据自己的身体状况进行锻炼。本回答被网友采纳

Answer 3

在跑步之前我们要进行拉伸运动，要把自己的关节全部活动开，在跑步过程中要保持匀速，千万不要太快，也不要太慢，避免出现损伤意外。

Answer 4

注意做好保暖工作对于跑步的人群来说,不能穿太多,也不能穿太少,太多的话不容易透气,容易缩短跑步距离,影响效果。

Answer 5

调整好自己的心率，跑步的时间尽量要拉长一些，不过最好是以慢跑为主。