慢跑是否有助于降血压呢？高血压患者可以做哪些运动来帮助降血压？

Question

如题所述

Answer 1

对于高血压患者，除了严格按照医嘱服用降压药外，还需要做好生活干预，重点增加运动量，根据血压控制情况和其他并发症选择合适的运动项目。轻度高血压患者可以选择慢跑，每分钟120步，每小时4.5公里，每分钟心跳120~136次。慢跑时采取循序渐进的原则，比如从10分钟慢慢延长到20~30分钟。随着身体素质的逐渐提高，运动时间也会增加。

慢跑对于高血压患者来说是一种很精致的运动，因为高血压患者不能剧烈运动，所以我们在慢跑的时候要控制速度，不要跑得太快加快心脏的跳动，使身体的血液循环过快，影响血管的负担，对血压的控制没有帮助，反而会增加。高血压患者也要注意慢跑不要超过30分钟。如果你的身体感到疲劳，你应该及时停下来休息。同时要避免大量出汗，以免感冒。

高血压是一种慢性病，很多人确诊后只能按照医嘱长期服用降压药，以保持血压水平正常。不仅如此，我们还应该调节我们的饮食，例如，我们不应该吃太油腻，太咸或太辣，尽量保持均衡的营养，我们不应该使我们的身体超重，以防止血管受损或血液变得粘稠，从而影响我们的血压水平。

另外，高血压患者要坚持锻炼，也可以调节血压。接下来，我想推荐以下四项运动来帮助你的身体保持稳定的血压。没有运动基础的高血压患者不能突然做剧烈运动，不能突然增加运动的强度、类型和时间，也不能做需要憋气、爆发力强的运动，以免血压水平升高。运动前要做5~10分钟的热身，如慢跑、体操或原地不动。运动后要适当做拉伸运动，可以缓解肌肉疲劳。运动前后适当喝水，避免运动中脱水和发生意外；不能在血压控制不稳定的情况下盲目锻炼；如果在运动过程中出现心慌、胸痛、心慌，应立即停止。同时要积极控制饮食，保持正常体重，调节情绪。

Answer 2

慢跑是有助于降低血压的，还可以游泳，跳绳，爬山，做瑜伽，跳广场舞都是可以帮助降血压的。

Answer 3

确实有助于降血压，高血压的患者是可以游泳的，是可以做一些简单的运动的，慢跑是没有问题。

Answer 4

是可以的。可以通过跳绳踢毽子或者是做健身操，健美操，作为体前屈。这些方法都是比较不错的。

Answer 5

确实可以降血压，高血压的患者可以做一些简单的运动，例如游泳散步，这些都是可以降血压的。