青少年短距离自行车运动员爆发力科学训练方法是什么？

Question

如题所述

Answer 1

短距离自行车运动的持续发展需要青少年的积极参与，因此借助科学的训练方法，提升训练质量和比赛成绩是吸引青少年参与短距离自行车运动的关键。

一，杠铃力量训练法

作为最基础的短距离自行车运动员爆发力训练方法，杠铃力量训练法非常适合青少年短距离自行车运动员，但是由于大部分的青少年短距离自行车运动员对杠铃训练的理论知识储备不足，或未在体校经历过相关的训练过程，导致训练顺序杂乱。因此，在开展杠铃力量训练的过程中，应遵循循序渐进、逐层、逐步训练的原则，制定持续性训练原则和要求，从而强化青少年短距离自行车运动员爆发力训练的效果和质量。

二，功率自行车训练法

相比其他的爆发力训练法而言，功率自行车训练法需要借助机械设备开展，如功率自行车器械设备。在训练的过程中，需要对青少年短距离自行车运动员的运动能力、运动状态等进行观察和记录，科学确定和选择运动负荷，为高效达到爆发力训练的目的和提升训练质量奠定坚实基础。有研究显示，青少年短距离自行车运动员可承载的负荷量一般为自身体重的10%，为达到良好的爆发力训练效果，需要在30s内完成急速冲刺训练，训练组数一般设计为8～10组。

三， 自身重力训练法

杠铃力量训练法的实际训练效果并不突出，会给青少年短距离自行车运动员带来较大负荷。为有效解决过量负荷带来的影响，有学者创建了自身重力训练法，主要的训练模式有蛙跳、箭步蹲起、弓步走等。其中，蛙跳训练法，主要采取十级跳模式，训练组数一般设计为3～5组；箭步蹲起一般利用双腿进行交叉，组数一般设计为3组，每组10次。相关研究人员针对自身重力训练法，对6名青少年短距离自行车运动员展开了调研，发现训练后青少年短距离自行车运动员的自我感知都处于中等水平，恢复期最长的为5周，最短的为3周。

Answer 2

需要注意自己的身体状况，这种情况下会进行负重训练，通过这种方式提高自己的爆发力。

Answer 3

可以在骑自行车的过程当中，对自己的腿部力量进行一个训练，这样就可以提高腿部的爆发力。

Answer 4

可以对运动员的体力进行一个训练，还是可以对他们的个人能力进行提高，这样就可以提高他们的爆发能力，也可以让他们的骑车速度变得更快。