第1个回答 2022-08-24
一般情况下,常见的减肥食物比较多,比如高纤维素的粗粮、蔬菜、水果等。
1、高纤维素的粗粮。玉米、红薯等高纤维素的粗粮,其饱腹感强,而且富含纤维素,可以很好的促进肠胃蠕动,从而起到减肥功效。
2、水果。可以辅助减肥的水果有苹果、梨等梨含有大量的维生素和水分,不仅可以给人体提供水分,还可以增加饱腹感,从而起到降低食欲的功效。但梨属于偏寒助湿的水果,需要适量食用,过量容易对脾胃造成伤害。苹果的糖分和热量较低,并且其中含有丰富的膳食纤维素,食用之后可以增加饱腹感,从而预防减肥人群出现进食过多的情况。
3、蔬菜。黄瓜等蔬菜本身热量较低,可以替代热量高的食物进行食用,从而降低减肥人群全天的总摄入量。而且其富含纤维素,可以增加饱腹感,降低对其他食物的摄入量,从而起到减肥功效。
减肥阶段不仅需要控制饮食,还需要搭配运动。运动可以增加肌肉组织对葡萄糖和脂肪酸的利用率,从而消耗多余的糖分,减少脂肪堆积。但运动需要注意适量,根据自身身体素质来搭配合适的运动程度,过量容易对身体造成其他损伤。
肥胖可能会造成患者血脂异常,并且增加心脏负担,严重的甚至会引发高血压、脑血管病变等疾病。
第2个回答 2022-08-25
1、高纤维素的粗粮。玉米、红薯等高纤维素的粗粮,其饱腹感强,而且富含纤维素,可以很好的促进肠胃蠕动,从而起到减肥功效。
2、水果。可以辅助减肥的水果有苹果、梨等梨含有大量的维生素和水分,不仅可以给人体提供水分,还可以增加饱腹感,从而起到降低食欲的功效。但梨属于偏寒助湿的水果,需要适量食用,过量容易对脾胃造成伤害。苹果的糖分和热量较低,并且其中含有丰富的膳食纤维素,食用之后可以增加饱腹感,从而预防减肥人群出现进食过多的情况。
3、蔬菜。黄瓜等蔬菜本身热量较低,可以替代热量高的食物进行食用,从而降低减肥人群全天的总摄入量。而且其富含纤维素,可以增加饱腹感,降低对其他食物的摄入量,从而起到减肥功效。
减肥阶段不仅需要控制饮食,还需要搭配运动。运动可以增加肌肉组织对葡萄糖和脂肪酸的利用率,从而消耗多余的糖分,减少脂肪堆积。但运动需要注意适量,根据自身身体素质来搭配合适的运动程度,过量容易对身体造成其他损伤。
肥胖可能会造成患者血脂异常,并且增加心脏负担,严重的甚至会引发高血压、脑血管病变等疾病。
第3个回答 2014-09-02
实这很简单,只要你每天耗费的能量比你吃进去的多,你的体重就会减轻。但要想在减脂肪的同时保存肌肉,你就要健身,特别是要进行力量训练。这样你不仅会在运动中消耗热量,而且新陈代谢在全天都会有所提高,这样你花费的能量就增加了。另一方面,你要改变过去的饮食习惯,丢掉那些垃圾食品,使你的食物既能给你提供工作和生活必需的营养,又不会过量。 在这个前提下,我们就必须清楚不同的食物能给我们提供哪些营养,而在选择食物时应了解以下几点: 1、豆类、瘦肉、鱼类可以给你提供重要的蛋白质。 2、大量的蔬菜、水果可以为你提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质。 3、少量的脂肪是身体的必需。但要小心,不要过量。 4、米饭面食等主食含有大量的能量,而且极易被消化,是瘦身中应该减少的。 5、垃圾食品如糕点、饼干、薯片等膨化食品对身体有百害而无一益,也是你瘦身的大敌。 但是,任何饮食计划没有运动健身的配合都是不行的。众多研究表明,规律的健身运动是降低和保持体重的基本要素。运动可以提高你的新陈代谢水平,使你消耗能量更快,更多。