第1个回答 2022-08-24
一般情况下，常见的减肥食物比较多，比如高纤维素的粗粮、蔬菜、水果等。
1、高纤维素的粗粮。玉米、红薯等高纤维素的粗粮，其饱腹感强，而且富含纤维素，可以很好的促进肠胃蠕动，从而起到减肥功效。
2、水果。可以辅助减肥的水果有苹果、梨等梨含有大量的维生素和水分，不仅可以给人体提供水分，还可以增加饱腹感，从而起到降低食欲的功效。但梨属于偏寒助湿的水果，需要适量食用，过量容易对脾胃造成伤害。苹果的糖分和热量较低，并且其中含有丰富的膳食纤维素，食用之后可以增加饱腹感，从而预防减肥人群出现进食过多的情况。
3、蔬菜。黄瓜等蔬菜本身热量较低，可以替代热量高的食物进行食用，从而降低减肥人群全天的总摄入量。而且其富含纤维素，可以增加饱腹感，降低对其他食物的摄入量，从而起到减肥功效。
减肥阶段不仅需要控制饮食，还需要搭配运动。运动可以增加肌肉组织对葡萄糖和脂肪酸的利用率，从而消耗多余的糖分，减少脂肪堆积。但运动需要注意适量，根据自身身体素质来搭配合适的运动程度，过量容易对身体造成其他损伤。
肥胖可能会造成患者血脂异常，并且增加心脏负担，严重的甚至会引发高血压、脑血管病变等疾病。
第2个回答 2022-08-25
1、高纤维素的粗粮。玉米、红薯等高纤维素的粗粮，其饱腹感强，而且富含纤维素，可以很好的促进肠胃蠕动，从而起到减肥功效。
2、水果。可以辅助减肥的水果有苹果、梨等梨含有大量的维生素和水分，不仅可以给人体提供水分，还可以增加饱腹感，从而起到降低食欲的功效。但梨属于偏寒助湿的水果，需要适量食用，过量容易对脾胃造成伤害。苹果的糖分和热量较低，并且其中含有丰富的膳食纤维素，食用之后可以增加饱腹感，从而预防减肥人群出现进食过多的情况。
3、蔬菜。黄瓜等蔬菜本身热量较低，可以替代热量高的食物进行食用，从而降低减肥人群全天的总摄入量。而且其富含纤维素，可以增加饱腹感，降低对其他食物的摄入量，从而起到减肥功效。
减肥阶段不仅需要控制饮食，还需要搭配运动。运动可以增加肌肉组织对葡萄糖和脂肪酸的利用率，从而消耗多余的糖分，减少脂肪堆积。但运动需要注意适量，根据自身身体素质来搭配合适的运动程度，过量容易对身体造成其他损伤。
肥胖可能会造成患者血脂异常，并且增加心脏负担，严重的甚至会引发高血压、脑血管病变等疾病。
第3个回答 2014-09-02
实这很简单，只要你每天耗费的能量比你吃进去的多，你的体重就会减轻。但要想在减脂肪的同时保存肌肉，你就要健身，特别是要进行力量训练。这样你不仅会在运动中消耗热量，而且新陈代谢在全天都会有所提高，这样你花费的能量就增加了。另一方面，你要改变过去的饮食习惯，丢掉那些垃圾食品，使你的食物既能给你提供工作和生活必需的营养，又不会过量。 在这个前提下，我们就必须清楚不同的食物能给我们提供哪些营养，而在选择食物时应了解以下几点： 1、豆类、瘦肉、鱼类可以给你提供重要的蛋白质。 2、大量的蔬菜、水果可以为你提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质。 3、少量的脂肪是身体的必需。但要小心，不要过量。 4、米饭面食等主食含有大量的能量，而且极易被消化，是瘦身中应该减少的。 5、垃圾食品如糕点、饼干、薯片等膨化食品对身体有百害而无一益，也是你瘦身的大敌。 但是，任何饮食计划没有运动健身的配合都是不行的。众多研究表明，规律的健身运动是降低和保持体重的基本要素。运动可以提高你的新陈代谢水平，使你消耗能量更快，更多。