如何最有效的锻炼胸肌和腹肌？

Question

如题所述

Answer 1

听我的，就躺在床上做仰卧起坐，然后开始的时候10个一组，做个5组就行，开始点以后就20个一组，做个3组就行，坚持3个月以上每次就要做100个，怎么分配自己定。
胸肌的方法同上，就是俯卧撑，开始20个一组就行，做个5组，然后30一作组做5组，就这样一点一点的积累，想得到肌肉不是一天两天就行的，最重要的就是坚持 希望你别心急 一点点来，

Answer 2

想锻炼胸肌和腹肌最好的办法就是锻炼俯卧撑和仰卧起坐。

俯卧撑可以刺激胸部的肌肉从而达到锻炼的效果，要想锻炼腹肌的话最好的方式就是做仰卧起坐。

关键还要看自己的坚持，如果能长期坚持训练的话才能有效锻炼，另外还要注意饮食多补蛋白质，因为肌肉的合成需要有足够的蛋白质。

Answer 3

我觉得可以选择仰卧起坐锻炼腹肌、胸肌，但是要讲究好方法，不能盲目的去做。

Answer 4

卧推，这是开始锻炼胸肌最好的办法，负重的俯卧撑也是相当不错的，再有就是做飞鸟了

Answer 5

不管是锻炼哪个部位的肌肉，天天训练相同位置，肌肉会因此而疲乏，效果也会大大降低。但动作改变能训练腹部不同肌群，能大大提升肌肉生长速度！