1、多饮水
高血脂患者血液黏度增高、血流速度减慢,促使血小板在局部沉积,易形成血栓。多饮水有利于冲淡血液,缓解血液黏稠的程度,保持体内血液循环顺畅。
2、多食含钙食物
美国医学专家认为,高血压患者每天坚持食人高钙食物,能有明显的降压效果。含钙的食物有:奶制品、豆制品、花生、红枣、海带、黑木耳、核桃、鱼等。
3、宜多食含钾食物
钾在体内能缓解钠的有害作用,促进钠的排出,可以降压。含钾的食物有:豆类、番茄、乳品、海带、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜,水果有橘子、苹果、香蕉、梨、菠萝、猕猴桃、核桃、山楂、西瓜等
4、多吃蔬菜和适量吃水果
蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质、膳良纤维和天然抗氧化物。建议在食物多样的原则指导下,多选用红、黄、深绿的蔬菜和水果,因为它们是胡萝卜素、维生素B2、维生素C等的重要来源。
5、每日进食适量豆类及其制品
大豆卵磷脂有促进肝中脂肪代谢,防止脂肪肝形成的作用。它所含有的植物固醇不被人体吸收,且能够抑制动物胆固醇的吸收。大豆异黄酮还具有一定的抗氧化作用,这对于脂肪肝患者来说都是必需的。
扩展资料
高血脂饮食禁忌:
1、高热能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可诱发肥胖,肥胖者高血压发病率比正常体重者高。高血压患者多合并有超重或肥胖。所以,本病患者饮食上应限制高热能食物。
2、饮酒可使心率增快,血管收缩,血压升高,还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁,加速动脉硬化。大量、长期饮酒,更易诱发动脉硬化,加重高血压。因此高血压患者应戒酒。
3、高血压病患者忌饮浓茶,尤其是忌饮浓烈红茶。因为红茶中所含的茶碱最高,可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适,从而使血压上升。而饮清淡绿茶则有利于高血压病的治疗。
参考资料来源:人民网-高血脂日常饮食烹饪和禁忌
参考资料来源:人民网-高血脂症的十大饮食原则 推荐最佳的降脂食物
1、含糖多的食品。
糖可以在肝脏中转化为内源性的甘油三酯而导致甘油三酯升高。另外,含碳水化合物较多的土豆、山药、芋艿、胡萝卜等少用或食用后减少相应的主食量。
2、油炸食品。
此类食品热量高,含有较高的油脂和氧化物质,经常进食易导致肥胖。是导致高脂血症和冠心病的最危险食品在油炸过程中,往往产生量的致癌物质。
3、腌制食品。
腌制的腊肉或者香肠里面含有的热量和油脂是比较多的,长期吃也有可能会增加高血脂的病情,此外常吃腌制的食品,很容易给肾脏带来负担,容易引起肾脏疾病,容易造成高血压的出现。
4、动物内脏。
动物内脏类食物所含有的大量饱和脂肪和胆固醇,已经被确定为导致心脏病最重要的两类膳食因素,长期吃内脏的话也会导致病情的增加。另外腌制食品都要大量放盐,而钠盐会导致血管硬化和血压升高。
血脂高的人除了饮食,日常生活中也有需要注意的地方。
1、戒烟戒酒。
饮酒对甘油三酯升高者不利,酒精除供给较高的热量外,还使甘油三酯在体内合成增加。
而吸烟可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平,降低HDL-胆固醇水平。停止吸烟1年,血浆HDL-胆固醇可上升至不吸烟者的水平,冠心病的危险程度可降低50%,甚至接近于不吸烟者。
2、加强锻炼。
锻炼身体可以促进脂肪代谢,并监测血压状况。严重高血脂患者可以配合药物降脂。若有身体不适应及时就医,并遵从医嘱服药治理,一般治疗后一个月内需要复查体检,时刻观察血脂状况。
3、多饮茶。
能降血脂,茶区居民血胆固醇含量和冠心病发病率明显低于其它地区。
参考资料来源:央视网——高血脂的饮食禁忌 少吃这些以防病情加重
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