第1个回答 2019-06-13
腰椎间盘凸出需要锻炼腰背肌的肌肉。可以锻炼采用桥式运动。仰卧在床上,五点着地(五点是指头部、双肘、还有双足跟),然后挺起腰部,使腰部抬离床面,直到感觉到劳累的时候,再放下腰部。10个为一组,每天做3-4组。第二、小燕飞运动。头部、双上肢、双下肢向后背抬离床面,像小燕子飞起来一样,它可以锻炼腰背肌的功能。
第2个回答 2020-01-21
你好,平时一定注意腰腹部保暖,注意别久坐,你可以多做做燕飞动作来锻炼腰背肌肉吧,可以采取推拿的方法来调治腰椎
第3个回答 2020-12-26
腰突可以做小燕飞训练,牵拉竖脊肌,保证臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
第4个回答 2019-06-13
“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动,以达到锻炼腰背肌,缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。它与瑜伽比较相似。小燕飞适用于:腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后等。与小燕飞功效类似的运动有蛙泳等。小燕飞的动作分为站立式和俯卧式两种。