为什么膳食减肥半个月，体型没有任何变化？

Question

如题所述

Answer 1

不合理的搭配和不正确的膳食热量差距计算都是导致体型保持不变的因素。虽然通过膳食减肥已经有半个月了，但也许摄入的量大于或等于身体的消耗量，也许体重有大幅度的下降，但是体型依旧保持不变。在保持体型不变的基础上，减少饮食摄入或增加运动量会导致体重减轻和体型变化。

饮食应注意不要吃高脂肪和高热量的食物，如油炸食品和小吃，但要吃相对低热量，高营养价值和丰富的膳食纤维含量的食物，如蔬菜，水果，牛奶，鸡蛋和瘦肉。开始锻炼后，一方面，身体脂肪含量会减少，另一方面，身体肌肉含量会增加。虽然体重变化不大，但身体看起来比以前更瘦了。另外，有可能你刚刚锻炼了10天，时间并不太长，你的体形也没有太大变化，所以你应该坚持锻炼。为了判断减肥是否有效，你可以测量身体成分。无论体重是否发生变化，当减肥前后身体脂肪百分比下降时，这意味着塑形是有效的。

如果你想改变你的体形，你必须坚持长期节食训练，多吃碳水化合物，并经常吃减肥蔬菜：全麦面包、玉米、大米(必须少吃，每顿饭1-2粒)、鸡蛋、鸭蛋、豆奶、牛奶(要脱脂)、苹果、黄瓜、苦瓜、海带、芹菜、黑木耳、西红柿、冬瓜、豆腐。一定要多喝水，每天至少6杯。开水可以帮助你减少饥饿，洗掉体内多余的脂肪，保持新陈代谢顺畅。

每天做一些适当的运动来配合你的饮食。适度的锻炼会降低你的食欲，加快脂肪燃烧的速度。你可以选择快走、慢跑、跳绳等。或者转呼啦圈！如果你不具备在家或在办公室跳绳的条件，你可以选择双脚原地跳绳。一般来说，锻炼时间约为30分钟，但会因人而异。你必须采取循序渐进的方法，不要太急于获得成功。

Answer 2

这是因为你虽然是膳食减肥，但是你吃的量还是比较多，运动量并没有增加，无法消耗掉热量，所以说体型没有任何变化。

Answer 3

光靠饮食减肥效果不是很明显，想要让自己真正瘦下去，那么一定要坚持每天一小时的有氧运动，只有这样的减肥才更加健康。

Answer 4

因为膳食主要是调理自己的身体，让身体的营养充足，膳食减肥是比较慢的，只是半个月很难看出成效，要长期坚持食用膳食。

Answer 5

如果单单从饮食上来进行减肥的话，没有变化是非常正常的，因为自己的肌肉并没有得到紧实，所以还是要配合运动，