锻炼肌肉是天天练好还是等完全恢复了再练？

Question

如题所述

Answer 1

肌肉是最好隔48小时在练最好。但是一般1天就够了。你如果有耐力和爆发力，那么绝对力量就不会非常大。如果绝对力量大，那耐力爆发力就不行。你做锻炼的时候最好不负重特别大的重量。做的时候不要全程用力。就好像做俯卧撑。你用那个劲一下爆上来。而不是全程慢慢用力上来。这样是爆发。耐力就是负不是很重的东西重复做锻炼。一个动作做很多次。

Answer 2

首先给你纠正一下。1，练健美的不能叫虚肌。因为肌肉增长必须要负重训练。没有力量的增长，就不可能练出大块头。2肌肉再小，就不可能有爆发力。人身上的肌肉有两种。白肌和红肌。白肌是耐力肌肉
，红肌是爆发力肌肉。白肌细长，红肌粗壮。如果你练的是耐力肌肉，你可以天天练。但如果你想练爆发力，就必须用高强度的训练来完成。高强度训练红肌就会参与，高强度会使肌肉毛细纤维断裂。断裂受损的毛细纤维如没有充分的休息和营养就不能快速修复。这样你的爆发力会停滞不前，肌肉也会练僵。充分的休息是为了下次能用更大的强度准备的。但休息不要超过3天。原因是肌肉有记忆力，超过三天你的肌力就达不到你的最大值。