一次一口气20--休息30秒继续。。一轮5次也就是100个 一天3轮。。早中晚。。一个星期效果自己看。。一个月效果相当明显
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第1个回答 2014-04-07
：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，
动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。
第2个回答 2014-04-07
20个一组，以后看情况加
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：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，
动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。