高考是人生中最重要的一件事,决定着孩子的未来,寒窗苦读十年等这次考试,孩子焦虑是正常的。这类焦虑需要在考前及时调整,才能正常发挥甚至超常发挥。本文就孩子如何解决这种状况下困扰孩子的焦虑问题,提供几种方法帮助孩子摆脱考前焦虑,一起来看看。
1.勾手拉法
平常复习时,用此法缓解紧张。实践是双手弯成钩状互拉,拉紧放松,再拉紧再放松,如此反复几次,情绪就会逐渐放松。
2.见缝
也就是利用学习的间隙,不失时机地进行放松,减轻学习的疲劳。办法就是:抓住你所有的一点空余时间,不去想任何事情,只要记得腹部收缩,同时扭动身体,打哈欠,连续做几次,就能收到自我放松的效果。
3.通气放松法
适当运用深呼吸是简单、方便的调节情绪的方法。要注意两个要领:一是缓慢、有节奏地吸气,二是缓慢而有节奏的呼气。二是在吸气后暂停1-2秒钟再次呼出。呼气时,马上感觉肌肉处于放松状态。稍后,发现自己在任何时候,受他人影响而脑中空虚,可以用此方法进行自我调节。
4、精神疗法解释法:由于焦虑症患者对焦虑的预见性较强,对未来焦虑发作产生了预期恐惧。积极配合心理医生,倾听医生对病情性质的讲解,有助于减轻心理负担,预防焦虑症的发生。精神疗法放松法:放松法治疗法是一种教病人如何放松肌肉和情绪的方法。
5、通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法,可以消除杂念。患者首先将注意力集中在身体的一部分(如左手),使这部分肌肉尽可能放松,直到有温热感。接着将注意力转移到身体其他部分(例如右手)。这样反复训练,能使心情平静,心跳正常,呼吸均匀,这对焦虑状态性发作者有很好的效果。
6、精神疗法冲击法:让患者突然处于刺激焦虑情绪的实际环境中,从而改变病态行为。每次服用30-60分钟,治疗次数一般为1-4次。精神疗法之系统脱敏法:在病人处于全身放松状态下,使能引起微弱焦虑的刺激在其面前反复出现,达到不能引起病人焦虑时,增加刺激强度如法炮制,直至病人焦虑情绪完全消失。
7、催眠疗法:催眠疗法适用于广泛性焦虑症(一种焦虑症的特点是经常的、持续的、没有明显的目标或固定的内容,或对现实生活中某些问题过度关注或烦恼)。这位催眠师使用高度暗示的催眠技巧来改善病人的焦虑情绪和睡眠。焦虑是一种情绪状态,患者基本的内心体验是害怕,如提心吊胆、紧张不安,甚至极度恐惧或恐怖。
8、这种情绪是不愉快的,可能有一种死在眉毛上或马上就会虚脱昏倒的感觉，这是对未来的一种情绪,它暗示着某种威胁或危险即将来临或即将发生，没有任何威胁和危险,或者用合理的标准来衡量,引起焦虑的事件与焦虑的严重程度并不成比例，在焦虑经历的同时,有躯体不适、精神运动性不安、植物机能紊乱。
焦虑症的症状包括三个方面，感受到不相称的痛苦情绪。经典形式为没有确定的客体和具体的固定的观念内容而提心吊胆和恐惧。浮游焦虑在文献中被称为无名焦虑，心理运动障碍。
9、坐立不安,来回走动,甚至奔跑叫喊,也可表现为不自主的震颤或颤抖，植物神经功能障碍伴身体不适。出现出汗、口干、嗓子堵塞、胸闷气短、呼吸困难、竖毛、心悸、面部发红、恶心呕吐、尿急、尿频、头晕、全身特别是两腿无力等。仅有焦虑的情绪体验而没有运动和植物神经功能的任何表现,不能合理地视为病理症状。
10、与之相反,没有不安和恐惧的内心体验,单纯的身体表现也不能被认为是焦虑。正面的自我暗示
法国著名作家大仲马说:“人生是一串念珠,由无数烦恼组成,而达观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑时,会给自己以强有力的自我暗示,比如“我能行”、“我一定能成功”、“我看好自己”等等。主动的自我暗示能增强自信,克服焦虑。
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