经常做深蹲，对身体有哪些好处？如果深蹲做多了，会不会损害膝关节？

Question

如题所述

Answer 1

深蹲是属于多关节的复合动作，在做深蹲的时候不仅可以锻炼腿部的股四头肌和臀大肌的肌肉，还需要运用到身体很多部位的大肌肉群，达到全身的肌肉的锻炼。深蹲的好处：在增长肌肉维度的同时也能提高肌肉密度，使肌肉变得更有力量。因为在运动过程中要尽量多的肌肉协同用力和增强神经调节能力，是提高爆发力最有效的动作。

坏处：在深蹲到最低点的时候，如果放松肌肉时膝关节出现了脱开，这样韧带和软骨组织可能没办法承受它们最大的抗张力压力就容易损伤膝盖组织。建议：运动时要注意安全，饮食上要注意饮食清淡，膳食合理。：女性深蹲的好处：一、深蹲可以锻炼腰大肌和腰部肌肉，可以燃烧腹部的脂肪，长期坚持可使腰小臀翘，突出女性曲线美。二、重复深蹲动作有利于锻炼下肢肌群的伸缩运动，提高女性弹跳力。三、提高心肺功能。

有节奏地做深蹲动作可以增加肺活量和增加心脏的搏出量，增强体质。四、可以锻炼腿部肌肉，使肌肉结实，防止衰老。坏处：深蹲的方法不对，可损伤腰部、损伤膝盖，高血压、冠心病也不宜做。1.深蹲的过程会使腿部的肌肉群得到锻炼，并且会对机体产生刺激从而分泌大量的生长激素，这些激素对肌肉的生长起到非常关键的作用。

深蹲时肌肉的力量是有所增加的，此时身体的代谢速度也会明显加快，进而会有更多的脂肪被燃烧。深蹲时膝关节和髋关节是活动较多的，通过对这两个关节的训练，可以使身体在活动时看起来更加灵活。身体在发力时主要腿部的力量加强，深蹲通过增强腿部的力量会提高爆发力。

Answer 2

可以提高肺活量，可以促进血液循环，可以预防疾病，可以缓解骨质疏松的情况，做的次数比较多，很容易就会伤害膝关节。

Answer 3

可以帮身体预防高血压疾病，支气管炎疾病，高血糖疾病，高血脂疾病和感冒疾病的发生。但我觉得如果深蹲做久了，一定会损害膝关节的。所以我们一定要注意这方面的问题。

Answer 4

经常做深蹲，可以锻炼腿部肌肉，增强关节的灵活性，减肥，增肌，如果做的多了，也会损伤到膝关节。