现在跑步的朋友越来越多了，每天我们在大街小巷，街道上，马路上，公园里，操场上都能看到许多人都在努力的坚持奔跑！
这些朋友有不少都是业余的跑者，但是我们千万不能小瞧这些业余的跑者，只要我们掌握合理的训练方法，每天跑步十公里不是梦！
现在随着跑步的日益普及，我们国家每年举办马拉松赛事越来越多，我们这些业余跑者都在积极踊跃的参加，如果没有两把刷子，我们怎么敢上赛场！
今天我就来给大家讲上几点，只要掌握了，每天跑十公里不是梦想，如果你想更上进，更有追求，参加半马也是轻而易举的！
1. 注重肌肉
可以毫不夸张的说，在运动中肌肉就是我们的发动机，只要我们的肌肉力量越强，那么我们跑得肯定是更快，更远，想要每天达到十公里的训练量，强大的肌肉是必不可少的！
每天在跑步的同时，花上几十分钟去健身也是一种很好的选择！杠铃深蹲，哑铃深蹲，靠墙静蹲，这些训练方法都能增强我们腿部的肌肉！我们的发动机强了，我们才能跑得更好！
2. 学会食补
我以前就见过一个朋友，她每天跑步十公里，结果她还节食，久而久之，他的肌肉就会变得越来越弱，他的身体也会变得越来越差！如果你想继续提高自己，不学食补是不可能的！
身体消耗越多，我们更要通过食物来补充，鸡胸肉，高蛋白的牛肉，鸡蛋，牛奶，新鲜的蔬菜水果，坚果，杂粮，这些我们每天都要补充，吃的好才能练的好！
3. 进阶训练
我见过不少朋友，每天只能跑7km，他们就卡在7km这个关口上了！死活就是突破不了！这说明我们遇到了瓶颈期，我们需要掌握更好的方法来突破！
所以我们可以采取强度更大的进阶训练来提高自己跑步的速度和距离！我们可以采用冲刺跑，上坡跑，高强度间歇性训练来不断的提高自己，坚持下来，你会发现跑十公里是多么轻松！
4. 避免受伤
如果我们每天都跑十公里，那么我们一定要保护好自己的身体，千万不能因为运动量过大而导致自己的身体受损！
跑步前一定要花上五到十分钟的时间充分的启动身体，拉伸我们的韧带肌肉，让我们的内脏充分的活动起来！同时在跑步后一定要充分的放松身体，避免肌肉过度紧张！