动作要领
一、百米跑前准备阶段：跑前充分的热身，可以有效地避免腿抽筋等状况，绕操场慢跑，到身体发热微微出汗，作拉伸压腿、压腰、转体、抻肩、活动脚踝和手腕等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开；
二、起跑技术：“预备”口令下达后，身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬。
三、加速跑：前30米左右为起跑加速阶段。这时身体要保持较大的前倾度，步幅要小，后蹬要快而强，从而使自己尽快达到最快速度；
四、途中跑：30米到80米是途中跑阶段，也是百米冲刺中距离最长，速度最快的阶段。两臂有力的前后摆臂，前腿抬至水平位置，而后迅速下压，前脚掌着地后扒，当脚的着地点运动至身体重心投影点后转为后蹬。后蹬完成后折叠小腿，越紧越好，然后前提大腿，进行下一次迈步。在途中跑阶段，步幅开阔、频率快、放松的往前冲。
五、冲刺跑：最后20米的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，此尽量保持上体前倾角度，加快步频和两臂摆动速度和力量，加大后蹬力度和速度，距离终点3米处上体急速前倾，重心迅速前移，用胸口或肩膀撞线。
比赛规则
比赛时，选手须采用蹲踞式起跑，并使用起跑器，不得抢跑；选手间不得穿越各自的跑道和相互干扰；参赛运动员较多时，须先进行分组淘汰赛，最后选出8人参加决赛。
扩展资料
100米怎么提高速度
短跑是速度力量型周期性运动项目，而短跑速度由反应速度、动作速度、位移速度组成。想要提高速度，想要mark起以下要点：
1、一般先进行反应速度练习，再做爆发力强的快速力量练习，有助于提高动作速度。
2、关节力量练习应安排在位移速度练习之前，速度耐力训练后，再进行“长跳”练习，有助于提高保持高速的能力和加大步幅。
3、训练中要有“二合一”理念，关节力量训练时注意要求动作速度，速度训练时要求及时调控主要关节积极参与发力。
4、每次速度训练课前后要多做一些摆动性练习，可以消除肌肉酸胀感，有利于减少能量消耗，并能更好地保持肌肉弹性。
5、发展跑速的练习不可同各种跑的耐力练习相结合，也不可以同力量耐力相结合进行练习。
跑100米注意事项
100米短跑，需要跑步者拥有强大的爆发力和冲击力，才能在比赛中获得好名词。在练习时，除了要提升素质，还要提高速度和耐力，另外，还有很多事项要注意，具体如下：
1、做热身运动的时间不要太长，10分钟即可，如果赛前仍有空余时间，可以简单做压腿、收腹跳等动作。
2、100米跑分三个阶段，分别是起跑、途中跑、冲刺。起跑一定要快，抢占有利机会，途中跑一定要加快步伐，冲刺则要减速，做压线动作，争分多秒。
3、平时有时间，可以做小步跑、高抬腿跑、50米跑、120米跑等练习，增强自身素质。
4、短跑前不要吃糖食，尤其是巧克力，因为高糖食物不好消化，会容易积食，让人出现不适感。如果已经吃了高糖食物，可以饮葡萄糖水，另外吃片维生素C，帮助消化，促进吸收。
5、跑步过程中，要避免肌肉、关节和韧带损伤，尽量不要让脚部处于过于疲劳的状态。
6、如果出现不适，难以坚持，应停下来适当休息，再继续跑，千万不要因为求胜而不顾身体。
参考资料：百度百科—100米短跑
一、起始姿势
在起跑线上，运动员应保持身体稍前倾，双脚距起跑线约一脚长度。双手撑在地面上，手指向前，手臂与地面成90度角。臀部抬起，背部挺直，眼睛注视前方。
二、跑步过程
起跑后，身体逐渐抬起，重心向前，双臂前后摆动，脚尖向前伸出，脚掌着地，发力向前推进。在跑步过程中，要注意保持身体前倾，避免左右摇晃，步伐要均匀有力。
三、中途换挡
在加速至一定速度后，运动员需要进行中途换挡，以保持速度并增加推力。此时，身体姿势不变，双臂摆动速度放缓，腿部力量增强，以实现更快速度的转换。
四、终点站立
在接近终点时，运动员应做好终点站立的准备，身体向前倾斜，双臂摆动加快，腿部力量增强，以爆发最后的力量冲刺终点。
五、动作关键点
1. 呼吸节奏：短跑100米需要频繁呼吸，但要注意呼吸节奏，避免因呼吸不规律造成身体疲劳。
2. 动作协调性：在跑步过程中，要注意动作的协调性，保持身体平衡，避免因动作不协调导致速度损失。
3. 爆发力发挥：在终点站立时，要充分发挥爆发力，以最快的速度冲刺终点。
六、总结
短跑100米要求运动员在短时间内发挥出最大速度和爆发力。掌握正确的跑步动作要领，如起始姿势、跑步过程、中途换挡、终点站立等，有助于运动员更好地发挥潜力，提高比赛成绩。同时，注意动作的协调性和呼吸节奏，以及在终点站立时爆发力的发挥，都是成功完成短跑100米的关键要素。通过不断练习和调整，运动员可以逐渐优化自己的动作技巧，提高短跑100米的速度和表现。本回答被网友采纳