明天中考体育加试，我大约上午11点左右考，早饭吃什么好？如果11点之前饿了是吃全麦面包还是吃蛋糕店

Question

明天中考体育加试，我大约上午11点左右考，早饭吃什么好？如果11点之前饿了是吃全麦面包还是吃蛋糕店买的面包？喝红牛还用喝葡萄糖么？喝哪种水更好？

Answer 1

运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。如果运动的时间超过60—90分钟以上，可以选择升糖指数 (glycemicindex)较低的食物，例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成醣类，能够常时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。

　　如果运动的时间短于60分钟，可以选择高升糖指数的食物，例如面包、运动饮料，这些食物很快的就被消化，能够迅速的提供醣类。

　　高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，因为它们需要比较长的时间消化，有些高纤维的食物也富含醣类，例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等，如果这些食物会使你在运动中感觉不舒服，就应该避免在运动前吃这些食物。

　　没有任何一种食物或是任何的进食时间表可以适合每一个人，每个人都需要在练习时实际体验，仿真比赛时的赛程，找出最适合最有效的食物和进食的时间。最好不要在比赛时尝试没有在练习时试验过的食物，以免造成不必要的负面影响。

至于考试之前，30钟可以喝200毫升葡萄糖，注意食胃排空1.5到2小时，水30分，考前尽量把胃排空追问

吃哪种面包呢？

追答

三明治类型比较有营养

追问

那脂肪和热量是不是较高？没问题么

追答

没问题。

Answer 2

我刚刚参加完体育中考，我建议早上正常吃一些面条之类的，要是饿了可以吃一点面包不要吃太多，跑步前千万不要喝红牛或葡萄糖，最好提前30分钟喝，跑步前用普通水润一下嘴唇就好追答

要是喝葡萄糖不要直接喝，要兑水喝，早上不要喝粥，会没力气的

最后 祝你好运吧

追问

是吃全麦面包还是吃有点甜有点脂肪的面包

追答

全麦的，吃几口就好了

追问

哦哦

追答

操.

Answer 3

哦！这个嘛。早上最好吃清淡的粥啊之类的不要吃油荤！然后呢睡不能喝太多，买一瓶碳水化合物多的热量多的饮料，也不能喝多了，考试半小时前喝一支葡萄糖，药店里有卖的，你自己去看看追答

我能帮你的也就这样了。考试加油吧我昨年才考过

相信我没错

看我头像你就知道我学的啥了😂

追问

早餐吃全麦面包行吗

蛋糕店卖的手撕面包可以吗

追答

为什么一定要是面包呢？

其实大米提供的碳水化合物含量是最多的能量也是

追问

那早餐就吃大米粥？体育加试前可能会饿，提前1，2个小时吃点面包行吗

苏打水可以吗？还是那种冰山水？

追答

其实心态也占因素的，不要太紧张了，不然一开跑你就累了

早餐最好不要吃甜食，空腹吃甜食对肠胃不好。
小米有助元气，鸡蛋补充能量和蛋白质，菠菜加强体质

苏打也不错

补充足够的盐分

还有能量

就行了

提前一两个小时吃面包？我觉得不要吃面包好

回口渴

会

哎别紧张，就按我说的不怕

我上课去了，希望你能考过，祝你平安😂

追问

嗯

追答

给个采纳呗美女

口水都说干了

😭

Answer 4

千万不能吃太饱，剧烈运动会增加负担，严重的会胃疼。喝一包葡萄糖就够了。

Answer 5

1别吃太甜的，省的到时候喝太多水
2红牛比较好追问

早餐吃全麦面包好吗

蛋糕店买的面包行吗

蛋糕店买的面包行吗

追答

吃甜度没那么高的，本来运动就需要大量的水来排汗，吃太甜会更想喝水