夏天什么运动减肥最快

Question

如题所述

Answer 1

从运动减肥的原理看减肥效率

Answer 2

跑步，做仰卧起坐。这两个运动是最廉价与实用的。
一点点的增加运行量，坚持两个月。比如：第一天跑一千米，做十个仰卧起坐。第二天跑一千一百米，做十一个仰卧起坐。不用跑太快，关键要出汗，让脂肪随着运动进行分解，将其中的水分排出来。
减肥就是要消耗掉多余的脂肪，让身体吸收的营养积存的少了，就达到减肥的目的了。靠饥饿来减肥会影响身体健康，想彻底的减肥还是要进行运动。追问

有没有不用那么累又能减肥，方法，除了减肥药

追答

没有了。一点点的增加运动量已经是最好的方法了。不想运动，就只能控制饮食，用饥饿疗法了。
减肥就是减脂肪，从这个思路进行考虑。也许有别的办法。

追问

节食不行，节食都得胃病了

追答

使用机器试一试。就是不知道这个方法行不行。
有的机器像传送带一样，可以围住身体，用机器运动来代替人活动。

追问

那个不行

现在网上有种不用自己动就能达到锻炼效果

追答

就用这个试试。

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Answer 3

　　夏季饮食应清淡为主，多吃新鲜水果和蔬菜，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物。
　　绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑，不过做法是仅限于水煮、凉菜等清淡的，切忌油炸！
　　纤维素含量高热量低的食物：西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等。
　　减肥水果：苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等。
　　另外，夏天常常不想吃饭，但挨到太阳落山，气温下降，就又想洗劫饼干盒和冰箱。所以如果想减肥，可以少吃多餐，每次间隔时间要均匀。
　　当食欲突袭你的时候怎么办？
　　方法1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。
　　方法2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
　　方法3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒钟内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。
　　方法4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。
　　什么不能吃？
　　切忌不要吃高脂肪，高热量食物。日常生活中常见的有：油炸类食品、腌制类食品 、饼干巧克力类食品、汽水可乐类食品、烧烤类食品等等。
　　二、运动计划
　　有氧减肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等等，都能够快速燃烧脂肪，你还可以根据自己身体肥胖部位来选择不同的运动方式瘦身。
　　减肥运动热量消耗统计：
　　游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
　　慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
　　跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
　　乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
　　运动多长时间见效
　　每个人的体质不同，选择运动类型也不同，减肥当然也有差距，例如跑步，每天坚持30分钟，只需要15天左右你就能够看到明显的效果。
　　夏季运动注意事项：
　　1.不要过长时间锻炼
　　一般情况下，一次锻炼时间不宜过长，以免中暑。每次锻炼的时间以不超过30分钟为限，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水。
　　2.不要在强烈阳光下锻炼
　　夏季阳光中的紫外线特别强烈，人体皮肤长时间受照射，可发生1~2度灼伤。此外，紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。因此，夏季锻炼，宜选择早、晚日照较弱的时间，或在背阴处进行。
　　3.不要在狭小的空调房内进行高强度锻炼
　　人在锻炼的时候，体温上升、代谢加快、毛孔开放、体表发汗，如果处在不通风而又阴冷的空调环境下，寒热相激，容易患病。
　　4.不要在锻炼后立刻大量饮水
　　夏季锻炼出汗多，如果锻炼后立刻大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，大量饮水会使出汗增多，盐分则会进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
　　5.不要在锻炼后立即用冷水冲淋
　　在锻炼后，很多人喜欢用冷水冲脸、洗头甚至淋浴。在夏季锻炼时，皮肤毛细血管大量扩张，以利于身体散热。此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，造成内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等情况。
　　6.不要在锻炼后大量食用冷饮
　　体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血的状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，还冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。
　　7.不要穿汗衣
　　夏季运动，汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮，常懒于更换汗衣，这样极易引起风湿病或关节炎。
　　三、运动与饮食如何结合
　　运动可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同时不要摄入过多脂肪，让饮食均衡配合运动呢，最好建议：
　　1.合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分，可以平时多喝天然的花草茶排毒排油，防止过多脂肪摄入。
　　2.饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
　　3.睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体追问

你这是从哪里看来的

克服不了

追答

啊

我以前问过这样的问题

6种可以吧

你可以选几种

追问

这些都是难坚持的

我试过连续用跑步机一个月瘦了两斤，跑下来，整个人都软了

游泳不会

追答

慢跑，游泳，爬楼梯

额

追问

想去学可是医生说现在不能玩水

跑楼梯，更加辛苦

追答

    1.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直。

    2.左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次。

　　3.右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10次。

　　注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆。

　　瘦腿动作二：伸展小腿肌肉

    1.双脚交叉站立。

    2.上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒。

    3.交换交叉双脚，每边重复动作10次。

　　注意：身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡。

　　瘦腿动作三：紧实小腿线条

    1.身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒。

    2.左右脚交换位置，每边重复动作各10次。

　　注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁。

　　瘦腿动作四：收紧粗壮小腿

    1.身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本。

　　2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。

　　注意：上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉。

　　瘦腿动作五：拉松小腿肌肉

　　1.面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉。

    2.交换双脚，重复动作10次

这些动作可以吗

还可以

够简单可吧

追问

我柔软性没有那么，不然我都练瑜伽了

追答

这是柔任性？

(1)拉伸背部和整个腿部
这是一个身体前屈的动作，通过这个放松运动，借助椅子来拉伸大腿内侧的肌肉。向下低着头，然后重复地深呼吸，就能唤醒大脑。特别是通过往下低头的动作，还可以消除脸部松弛、脸部浮肿，达到小脸的效果。傍晚下班时，不想让人看到憔悴的容颜的话，一起进行练习吧

拉伸背部和整个腿部动作1
1、站在椅子前面，双脚分开，双脚的距离大概为1到2个紧握的拳头大小。

拉伸背部和整个腿部动作2
2、双手手臂放在椅子上，并且重叠在一起，然后让额头靠在重叠着的手臂上。保持这样的姿势1分钟。接着，拉伸从大腿内侧到腰部、背部、脖子后方的部位。

没了，还有什么办法吗

没有人能说出来

这么简单了

追问

你都试过了吗

看起来就觉得繁琐

追答

每天只要做一会

其实没有什么是不难的，

当然跑步是最重要的，也是最快的

追问

吃饭就不难

追答

哈哈哈哈

不是吧

你吃饭还顶做

就算是买的吃，你还顶有足够的钱，

钱还顶你努力去做，对不对？

追问

我不吃肉。花不了多少钱

追答

哈哈哈哈

追问

零食也少吃

追答

那你吃什么

追问

青菜

白开水

大米饭

追答

菜也很贵啊，

你问么做的饭

有锅碗瓢盆吧

追问

自己做

外面吃

都有

追答

算了不说了

追问

发福。难减

谢谢

提议

追答

慢慢减吧

追问

减掉十斤就好了

追答

加油

追问

我还是买个吧用那么辛苦的器材吧，站上去就可以了

追答

恩

Answer 4

夏天游泳啊，又能瘦又解暑，就是一定要找一个大点的泳池要不活动不开，当然了饮食上也要注意些，尽量吃些蔬菜吧，建议你加入雷圭儿这样的膳食纤维食物，瘦的话是没问题的

Answer 5

减肥最快的运动是什么？