第1个回答 2015-06-02
瘦的人本来脂肪含量就相对要少,只要控制好时间不要跑太久,达到提高心肺功能,锻炼腿部肌肉的效果就好了。运动量不过度是不会越跑越瘦的。
时间上面控制在40分钟之内,每天吃饭的时候多吃点白肉类,比如肌肉,鱼肉。红肉类可以多吃点牛肉和羊肉。早上鸡蛋,牛奶,全麦面包,水果吃的种类丰富些。
如果你感觉太瘦的话,可以去健身房或者家中做做器械训练,哑铃杠铃,重量大些。锻炼可以刺激肌肉,加上每天配合营养饮食,是可以促进肌肉生长的。加上你在跑步做有氧运动的话。也不会长肥肉。反正你感觉太瘦想练的壮一点还是得3分靠练,七分靠吃。营养是很重要的。多补充高蛋白类,碳水化合物等食物。有条件也可以买点纯乳清蛋白粉,锻炼完冲杯喝。^-^
第3个回答 推荐于2017-09-08
肌肉变壮了,但不代表它的体积会增大。跑步是有氧运动(除了冲刺跑什么的),它可以增强你的心血管系统和健康,增强你腿部肌肉的有氧能力,有氧能力就是指肌肉的耐力,肌肉细胞里含有的线粒体增加了。但是它不等于肌肉的体积。跑步可能确实可以增加腿部肌肉体积,但效率很低。事实上长跑是很消耗能量的,如果你每天长跑,会消耗大量能量,所以说跑步可以减脂。瘦子本身瘦,因为吃得少,消耗大的话很可能使体重进一步下降。总之跑步对提高身体素质来说绝对是好的,但如果你的目标是变壮,就是希望增大肌肉体积,那么就是两个字,健身。瘦子参加无氧运动健身才可以变壮,而一般想要增重的健身者,每天最好不进行超过20分钟的有氧运动本回答被提问者采纳