你好我想问下练胸肌用哑铃好还是俯卧撑好

Question

如题所述

Answer 1

　　如果是用哑铃练的话，哑铃重量往往到了后期就不够重了。还是按照俯卧撑的练法吧，俯卧撑是非常经典的健身动作。
　　美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌。
　　给你五个俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
　　比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。追问

那么最快低多长时间能练出胸肌

追答

3个月左右吧

追问

用哑铃做飞鸟可以么

追答

也可以增加这个动作。

Answer 2

哑铃 哑铃方法得当的话比俯卧撑效果明显。追问

哑铃是练飞鸟么

追答

是的。每天坚持见成效很快的 我现在就是练。

Answer 3

都做好

Answer 4

哑铃

Answer 5

俯卧撑