樊登知识超市—38.邵一鸣---管理你的情绪（完结） 可以作为参考
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管理情绪是一门艺术，我们如何学会管理自己的情绪？管理情绪是有法可循的，并不是毫无办法。或许有时候你是这样的，“我这个暴脾气啊”。此刻的情绪就如快要爆发的火山般，似乎根本就控制不住。
其实我们不能很好控制自己的情绪与自己的大脑皮层有着很重要的关系，这里我们就不细细说明。我们一来看看怎么样才能管理好自己的情绪，不让自己的情绪火山喷发。在寻找管理自己情绪的方法之前，我们需要思考几个两个问题。
第一：自己的成长经历
每一个人的成长经历，会造就属于自己的性格。只有了解自己的成长过程，才能更好的了解自己。因为成长过程一系列因素会带给你不一样的思考方式。或者说经历中的创伤，会让你恐惧、担忧和害怕。这就暗示着相似的情况出现，就会触发你情绪神经。
第二：自己的思维方式
不同的思维方式，会让你在环境中产生不一样的情绪去对待，这就是为什么同一件事情，不同的人会有不同的反应。所以我们需要建立属于自己正确的思维方式。
此刻我们就一起来看看，如何去管理我们的情绪。
1：对待情绪的态度
首先我们要学会接纳自己的情绪，这样我们对待情绪就会更加客观，不是想要控制它，而是想要合理的对待它。
2、感知情绪
感知自己的情绪，问为什么？但是此刻并不是钻牛角尖，而是从不同的角度分析，找到情绪的来源。是什么的原因让自己产生这样的情绪。并用合理的方式表达和释放出来
3、情绪的反思
为什么会有这样的情绪或者想法，试着问自己有没有更好的表达方式，是不是能够寻找到更好的解决方式。相信大家通过反思情绪，一定能够找到更好的办法。
反复这样练习，你会发现自己控制和调节情绪的能力有了很大的提升。
情绪就像时间，一个人是没法管理的，只能做朋友。
一是接纳有情绪的自己，其实情绪也是由身体本身的周期决定的，特别是女性，情绪更容易受到身理周期的影响，有情绪也是正常的。不过我们可以记录一下自己的周期，什么时候容易愤怒，什么时候容易情绪高涨，什么时候容易情绪低落，提前做好预防措施。
二是不喜欢表达情绪的人要学会不回避情绪。我是一个内向的人，有情绪不喜欢表露出来，特别是面对家人的时候，选择隐忍不表达。哪怕现在对家人发火，也是通过微信表达愤怒，不喜欢当面表达。这可能是因为自身没有安全感，缺爱，害怕对对方表达情绪后，对方就不爱自己，不喜欢自己。可能潜意识里我把“有情绪”看成是“坏我”，害怕表现出“坏我”的一面，别人就会远离我吧。我是看《心灵捕手》后再看武志红的影评，才更加理解自己。有情绪了试着去感受它，并且表达出来。当然我不是说一些小事也要情绪波动，而是对我这种不愿意表达情绪的人来说，要学会表达。
三是情绪容易失控的人要学会不抱怨。越抱怨世界越糟糕，而且并不能解决问题。我曾经反复听过李笑来老师通往财富自由之路里的“不抱怨的世界”。他说面对不能改变的事情就去接受它，这叫勇气。面对能改变的事情就想办法解决它，这叫能力。爱抱怨的人既没有能力也没有勇气。
四是行动起来赶走不良情绪。可以每天感恩三件事。每天睡前感恩三件事，让自己内心充满幸福感，不敢是低落还是愤怒，都会因为这种幸福感而平静下来。可以做些让自己开心的事情，可以和朋友聊聊天，可以出去看看外面的世界。给自己时间感受情绪，但不沉浸其中。
五是先笑起来。身体的语言也会影响情绪呢，不高兴的时候就先笑呗，笑着笑着就真的开心了。也可以用吸引力法则，多说一些积极的话语鼓励自己，支持自己。
目前只能想到这么多。
我曾经也为自己的情绪问题而感到困扰，我并不像某些情绪极度失控的人一样，在遇到一些让我不开心的事，我一般都可以不动神色，并不会在表情上显露出来，但是我又没办法疏解，一种淡淡的“不爽”的情绪就在我心中开始弥漫起来，甚至会影响我一整天的心情。
我尝试过在第一时间，把这种不愉快的心情尽力的用一种比较平和的方式表达出来，一开始我是开心了，可一旦尝到这种情绪发泄的快感，我的忍受度越来越低，一些小事都会引起我的不愉快。而且越来越难控制自己的表达方式，因为在情绪的当下，我们很难冷静的思考自己的表达。
后来我接触到了ABC理论，美国心理学家阿尔伯特 ·艾里斯认为，情绪不是由某一诱发事件刺激本身引起的 , 而是由经历了这一事件的主体对这一事件的解释与评价所引起，这就是非常有名的ABC理论。
A指的是诱发事件 ( Activatingevents) ;
B指的是个体在遇到诱发事件之后相应而生的认知( Beliefs)；
C指的是特定情景下 , 个体的情绪及行为的结果 ( Consequence)。
常见的错误认知主要有三种：
1、绝对化的要求，他们秉持非此即彼的执念，不接受任何一点点的瑕疵，在黑白之间，他们容不下灰色地带的存在，要么就全白，要么就全黑。
2、过度概括化，你向别人打招呼，别人没有理你，你就开始自己给自己加戏了：别人一定是不喜欢我，别人肯定会给我穿小鞋，别人肯定会诋毁我！
3、心理过滤，当你置身于负面情绪之中时，大脑就会自动把一些积极的东西给过滤掉，之所以会这样，是因为我们的注意力具有选择性，一旦我们的注意力找到聚焦点之后，往往就不会随意移开。
管理情绪不用学，人人都会。为什么这么说？你可能觉得在你生气的排山倒海、难过到情绪如洪水猛兽般袭来时你根本无法管理它、控制它。
那么请你来和我一起回忆一些这样的场景，你可能刚刚失恋，难过的要命，这时你一直跟的客户来电话说接受你的方案要和你见面聊聊后续计划，我打赌你会立刻抖擞精神，在接电话的那一刻你就能收住所有的情绪不外露。你再回想那些在路上不小心出了车祸交警来调解时的样子，肇事双方无论一开始如何吵架、气愤。见到警察也会立刻恭敬起来。
再比如你今天要去约见一个非常重要的人，为了见他你已经准备了好几个月，但在路上你被一个人给撞了，明明不是你的错他却让你赔他五十块钱，我想你这时候必定掏出五十块给他，因为你懒得和他纠缠，因为你还有更重要的事情做，你不会让这件事影响你。
你并非不会管理情绪，是你不想这么做。那么总是说学情绪管理到底学的是什么？
是要学会从更高的维度看事件的能力。比如把一件事放到十分钟、十天、十个月、十年后来看，对你还重要吗？你还会选择发泄情绪让它影响你吗？换位思考这件事如果发生在别人身上，你觉得你会劝他怎么做？
所以，我们每个人都已经拥有了管理情绪的能力，只是有时候我们在启动它的时候有点费劲儿。把你在面对重大事件时的情绪管理能力多多运用在日常生活中，你就是管理情绪大师。