女生，今年16岁，学校下个学期要上游泳课，可是我身材非常难看，163，130斤，我要怎样瘦20斤？而且身材要匀称？我的肉很结实，可是我平时又不怎麼运动，不像是肌肉，不知道怎麼减，求各位帮帮忙！谢谢！
节食加运动。
节食方面，首先，少油少盐，不吃油炸和甜食，包括戒掉零食饮料类。其次，一日三餐要营养均衡，多补充蛋白质和钙，比如早上可以吃纯牛奶和水煮蛋，适量全麦吐司，增加饱腹感；中午摄入蔬菜，水果和瘦肉（鱼肉、虾肉、鸡肉等）；晚上吃点水煮菜或者水果吧。最后，每餐都是吃七分饱就行，就是不感觉饿就可以了。
运动方面：有氧加无氧。先通过无氧运动消耗糖原部分，再进行有氧运动（比如跑步、爬山等）消耗脂肪，建议每天各三十分钟，一周可以休息一次，避免太累。
至于无氧运动，考虑到你还在上学，可以下载一个相关的应用软件，上面会有各种训练方式，在家就能做，包括有器械的和无器械的。
减肥重在坚持，千万不要每天计较体重秤上的数字，只管去做，你自己会感受到身体的变化，而且你年纪还小，不要因为减肥影响自己的身体发育，女孩子在这个时期营养很重要。最后，相信自己，加油！
减肥要始终抓住一个核心，牢记4个要点，高效燃脂才能快人一步