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俗话说:跑步百利,唯伤一膝。可见膝盖保护在跑步运动中的重要性。而足球作为一项需要剧烈以及大量跑动的运动则更需要跑步。由于跑步运动是身体整体协调的运动,因此在长跑中,对于非竞速的人来说,尽可能的保护周到是最重要的。保护的方式很多种,正确的跑姿、强健肌肉群的包护和准确的装备都是关键要素。
一般踢球的人都知道,踢足球时的受伤主要是韧带拉伤,就是膝盖后面的那块。还有就是脚踝, 脚踝是比较容易拉伤的,因为这个部位与球接触的时间最长,球员的拼抢基本上是朝脚踝上去的,而且长时间剧烈运动负荷大了脚踝也容易受伤。另外就是膝盖,在足球运动中,膝盖要承受很大的压力,所以这两个部位受伤的几率叫大。还值得注意的是十字韧带。而在踢足球时,特别是在与对方运动员发生“对脚”的情况下,腹部肌肉由于没有用力,也很容易造成内外侧副韧带的撕裂损伤,有时股四头肌收缩过猛,也会造成股四头肌,股直肌腹或腱膜的撕裂损伤。
哪些部位最容易受伤,哪个部位就需要注意保护。因为每个人情况不一样,所以要重点保护的部位也不一样。不过总的来说,有条件的话,买双好的跑步鞋,做好热身和放松,学会更安全长效的跑步姿势,都是防护的关键。然后,加强保护与自我保护意识:每个参加体育运动的人,都应掌握自我保护的方法,如身体重心失去平衡时,应立即向前或向后跨出一大步,维持身体的平衡;当踢球时人体快要跌倒时,要立即低头、屈肘、团身、含胸,以肩背部着地顺势做滚翻动作,而不可以直臂撑地;从高处跳下时,要先用前脚掌落地并同时屈膝,以增强缓冲作用等等。这些都是可以起到很大的防护作用的。
足球运动蕴含有男人独有的血性,在绿茵场上,常常会为了一个球权拼得人仰马翻。当然,我们平时踢的大多是养生足球,在拼抢的程度上自然大打则扣,但也会对运动员造成不必要的伤害。说起来我平时也经常踢球,对赛场上常常也会受伤。下面主要说几点常见的。
第一个地方也是最容易长期造成伤害的,那就是膝盖。其实我对这个还没什么特别大的感受,因为本人的膝盖会比较硬。平时我们常常会见一些球员会有O型腿的情况,这就是长期带球,降低重心后对膝盖进行压迫造成的。这儿我建议运动员每天赛后对膝盖进行恢复运动,比如说深蹲,帮矫正膝盖。还有就是多补充能量和钙,让小腿的骨骼和肌肉能支撑起重心的压力。
第二个最容易受伤的应该就是脚踝了。带球踩球不当都可能发生崴脚,还有就是争抢头球的时候也可能造成下落不当造成崴脚。其实如果脚下频率快,像那种踩脚踝,甚至踩骨折的情况还是很少发生的。反正就我几年在大学的踢球经历还没出现过这种情况。怎样保护脚踝呢,我建议买鞋的时候尽量买带支撑效果的足球鞋,这会对你有一定帮助。还有就是找一双合脚的足球鞋,如果是长钉就要尽快适应。另外还要尽量采取最安全的安全方式,避免对脚,正确的运用摔倒方式也会让你避免崴脚。我条件的话,买一双带袜的球鞋能起更好的保护作用。
还有一个地方应该就是指甲盖了。踢球的人通常就知道,如果鞋不合脚,往往会在即跑即停时对脚趾进行压迫,造成对脚趾甲盖的伤害。如何保护这个部位也是我们的心声。第一点,找一双合脚的鞋子,刺客裹脚速度快,毒蜂支撑效果好,阿迪徳的球感好,彪马的球鞋比较轻,脚尖较宽。所以我们要结合自身的位置和脚的情况来选鞋。脚廋选耐克的,脚肥的选彪马的。还有就是平时多注意把脚趾甲剪了也是十分有必要的。另外买一双护脚趾的袜子也是很有必要的。
踢球受伤,不仅会妨碍我们踢球的感受,还有可能造成长期的阴影,所以我们要尽可能的保护我们身体每个部位,避免受伤,来一场公平的体育竞技。真正的让足球融入到我们的生活。
你认为踢足球会伤害到的部位其实挺多的,因为原来锻炼过,在校队被训练过篮球。旁边就是足球队的场地,大家总是互相交流。看着小伙伴们受各种伤,真心的这种情况因为是纯动态的,所以极其不可控。真的不好说,能伤到哪里。但是既然要写几个最的话,那么我就来写写我常常见到的,他们受伤的位置吧。也顺便写写比较严重的后果,还有我觉得怎么可以避免。因为不是涉猎足球运动的,只是旁观者,可能旁观者清,也可能不是那么准确。大家看看便罢。
足部,因为踢足球,脚是工具和最重要的部分嘛,所以一步小心就可能伤到。比如把脚丫子歪了,比如把脚趾甲盖踩掉等等情况。我就见过有爱踢球的,得灰指甲的,因为踩掉了没有时间好好护理。甚至比较过得还会继续不理睬的去踢球。然后留下很久都要细心保养,才有可能恢复的伤痛。我自己因为不是纯的足球爱好者啊,学校时候学的规则现在都忘得七七八八了。也就知道什么越位之类的术语了,所以不是太能体会,他们这种各种伤痛依旧爱的感觉。
需要做的防护,我觉得,得踢球的时候,就稍微注意一点。尽量不要伤到或是被踩到,当然了,我这说了和他们疯起来就顾不上的。等于白说,以前关系好的同学,也都是说的时候都觉得受伤难受。可是真踢上了,就全盘不顾了。受伤之后也别再硬要踢球了,叫下替补,自己先下场休息一会儿,不是什么坏事。不是因为是主力,就非得破死破活的去踢。有爱好和信仰是好的,但是身体也是很重要的。脚这个踢球的关键部位都保护不好,以后还拿什么继续踢呢?
受伤要先处理伤口才是要紧的事情,一般比赛也都会有医生护士在周易做备份,所以都会有人给帮忙处理的。自己在家要是踢着玩的话,就悠着点,别太过。必经体育在我心里,是锻炼的一种方式,每种方式都是以更好的生活为目的。不是为了凸显个人英雄主义,或是多么能舍自己为别人的情况。还是好好的踢球,保护好自己为前提。不是原来还有友谊第一,比赛第二的说法么?虽然我觉得上了球场多半就成了说说而已了。还是希望大家锻炼的时候,少受伤,好好养护。