个人感受平跑和跑步机天壤之别,平跑效果最好。
我自己跑步机能跑5公里,出去跑根本连10分钟都跑不完,心肺就不行了。
后来只平跑,不上机器了,现在平跑5公里没问题,我感觉上机器我可以至少一口气跑8公里,关键是上机器跑伤膝盖,平跑对膝盖的消耗要小很对,当然我原来总打篮球,那才叫费膝盖。
对个人感觉来说区别挺大的,跑步机环境单调无聊,而且健身房降温普遍不好,长跑在跑步机上很难坚持住,听歌、看电视什么的都不能解决根本问题。而且跑步机上放弃实在太容易,有点不舒服按个键就能停下来,路跑你跑出去10 miles就要再跑回来10 miles,这叫做置之死地而后生。我基本上只在跑步机上跑速度训练,其他的能在路上跑就在路上跑,除非夏天特别热或者冬天地上有雪。
因为天气的寒冷,最近使用跑步机的人数越来越多,只要会跑步的人基本都会使用跑步机,但有一点我们搞不明白,相比外面的路跑,跑步机和它有什么区别呢?大体看似运动效果一样,实则可差很多。也许此刻您还不相信,那我们就通过对比来看看,户外跑和室内跑有什么区别?
两军蓄势待发
不如今天我们就让它们成两队,展开一场厮杀,通过战斗中的各种对比,让我们一目了然,看看到底是跑步机厉害还是路跑给力,两队的ADC(核心力量)到底是什么?这样我们在观看文字的过程中也会有趣的多,话不多说,让我们开始游戏吧。红队是跑步机,蓝队是路跑。
省力对比:跑步机First Blood
不同人在跑步机上的感觉不同,有人会觉得省力,有人会觉得费力。但从理论上讲,在跑步机上跑步确实会比在户外路跑省力一些。因为在室内,跑者不需要克服空气带来的风阻,脚下的跑带是自动向后运动的。这是跑步机真正比路跑省力的地方。也因此在慢跑时,我们会觉得比路跑的确是轻松一些,确实能省力的。
而且,在跑步机传送带的弹性也会减少身体需要的力气。由此带来的问题就是,在跑步机上锻炼不到一些路跑时会用到的腿部肌肉群,二头肌及股直肌在跑步机跑步时肌肉活动会较大,而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少,因为路跑更像是全副武装的上战场,并且这种非自然的弹性反冲力,有可能导致伤痛的风险。
一杀再杀,跑步机要灭团了。
减震对比:跑步机Double Kill
在跑步机上跑步能够给膝盖减轻一定的压力,因为跑步机会提供一定的减震功能,我们都知道在跑步的时候膝盖承受着人体最大的压力。而在地面上跑步就不能给膝盖带来一定的减震作用,反倒是由于地面的不平整会给膝盖带来更多的压力,长时间在不平整的地面上跑步会导致膝盖、脚踝等受伤。
▲路跑被三个跑步机包围了
跑姿对比:跑步机Triple Kill
很多人觉得在跑步机上不用后蹬,其实单从物理学理论上来说,跑步机和路跑是一样的。在跑步机上,由于跑台就就那么大,跑步者自然而然的会有一点后蹬不够积极,尤其是在公路上跑快了会略微前倾、增加步幅,在跑台上你就不敢,提速几乎只有提高步频这一选项。
因此,与路跑相比,跑多了跑步机,会有步频加快但步幅不够的倾向,在慢跑时会发现差别并不大,但在快跑时,将趋向于偏离最佳跑姿。所以对于纠正跑姿问题,跑步机更胜一筹。
▲跑步机石刻训练计划表
保护对比:跑步机Quatary Kill
跑步机最大的好处就是,你好比相当于在有弹簧的木板上跑,这比路跑时柏油路弹性要好得多,而且对膝盖的伤害更小,更优质的跑步机效果比塑胶跑道还好。如果你的目标完全限于健身慢跑而对竞技没有任何要求,那么跑步机将对你的关节有更好的保护。
3反击吧,路跑! 。
心肺锻炼对比:路跑Strike Back
看到这里,貌似路跑要被灭团了,路跑赶紧绝地反击吧。心肺锻炼这方面跑步机与路跑区别并不是太大。不过由于跑步机是模拟运动,一些像风速的自然因素无法模拟,所以会让人感到更为省力,心肺锻炼不如路跑。其实,如果有路跑的场地和条件,还是路跑的锻炼效果更充分,户外的空气质量也比健身房更清新的多。
景色对比:路跑Double Kill
在跑步机上运动明显单调,容易导致精神疲劳,如果再没有电视和音乐加以辅助,乏味程度可见一斑,跑步机上的一点点省力很快就被这个单调磨损没了。而路跑就不一样了,所有城市的风景都可以见到,小到细窄的胡同,大到无边的广场,都是你路跑的天堂,这一点路跑足以超神了,甩跑步机N条街。
速度对比:路跑Killing Spree
最后,说一下我们最关心的速度。跑步机上和路跑到底哪个快?如果是半小时内的慢跑,跑步机略显轻松,30到45分钟之间就差不多了,而过了45分钟,路跑就要逐渐比跑步机轻松了,而在跑步机跑上一两个小时却是件挺恐怖的事。
一般很低的配速,在跑步机上跑都不是迈不开步子,可以跑,但如果提速的话,要注意力非常集中,否则不小心会掉下来。而在外面路跑就不会担心这个问题,怎么跑也很难摔倒,跑步机上持续快速的话也很难达到路跑对应的配速,所以此刻路跑占优。
通过近两个月的对比发现,速度上的确路跑压制跑步机,同样的测试者,几次下来在同样的感觉疲惫程度时停下,路跑远比跑步机跑的路程要多,而且几次平均下来,路跑的平均速度要比在跑步机上每公里配速快个半分钟左右。
真实跑道是人在运动,跑道不动,人能看到周围的风景,跑步机是人两脚动,所处的位置不变,只能看到眼前的风景。