一般正常的成年人，每天的健康睡眠时间应该保证有8小时，这是一个充足睡眠时间的标准，只有充足的睡眠，才能够让大脑和身体得到休息和恢复，身体机能也会不断提高。
考虑到个体的差异性，我们认为中学生睡觉的最佳时间可以参考以下建议，分为间歇性休息和长久休息：
首先是间歇性休息，对于这个特殊群体来说，每天担负着重要的学习任务，大脑处于高效运作的状态，在这样一个状态下，人是极容易感觉疲劳和乏力的，午睡对于中学生来说也是调整休息的最佳机会。中午12点至下午1点，作为高效睡眠的黄金时段，这个时间休息，不仅缓解了上午的学习压力，而且也提高了下午的学习效率。值得注意的是，过长的睡眠时间也会产生神疲体倦，新陈代谢也会随之降低，因此午睡这类间歇休息的时间也不宜过长。
其次是长久休息，早晨，对于记忆力以及大脑的反应速度来说应该都是最好的，由于早起对学生来说很重要，也就意味着应该早睡，建议中学生夜晚睡眠时间在晚上10点至早上6点，不仅保证了8小时的充足睡眠，同时，也使得身体器官得到了有效的休息。
毕竟工作了一天的大脑神经，晚上处于疲乏状态，熬夜学习的效率是事倍功半，效果较差，因此，把握好睡眠休息时间，不仅不会耽误学习，还可以提高次日的学习效率。
以上的建议是建立在大多数中学生日常生活作息实际情况，不针对特殊群体，如果身体素质较好，睡眠时间较短的中学生，午夜睡眠保证6小时的优质睡眠也是可以的，因人而异。
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