每组35个深蹲每天做4组对膝盖有害吗？
我想锻炼腿部力量（主要是大腿)，在宿舍，没什么器具，大家有什么好的方法吗？如果做深蹲的话，对膝盖有害吗，我现在打完篮球感觉膝盖有些疼了，可能是突然加速的动作造成的。另外一蹲膝盖关节的地方会响~
蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。
那么深蹲有什么好处呢?
1.强壮的大腿
深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?
2.核心肌群，例如腹部肌群的强化
复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。
3.帮助你跳得更高
而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。
4.强化骨骼
深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。
5.健康的膝关节
就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。
6.提高身体灵活性
任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。
7.跑得更快
深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。
8.提高身体消耗脂肪速率
作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。
9.抵抗压力
每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。
如果发力不对 对膝盖的伤害较大
另外对重心的掌握也很关键
一两句话说不清楚
如果楼主是新人
建议 去网上好好学习下相应的知识再进行深蹲
否则盲目的去练习不但没有好处
就像你说的 还可能膝盖疼
没有健身器械，深蹲可以用水桶或者重物来辅助训练。带重量可以每组做8-12次左右，做十组。一周训练一次即可，但是每次训练要做到力竭。之后要好好休息相关部位，能很快增肌。
无重量做深蹲的话，每组35个，作4组，运动量不算太大，每天做也无妨，只不过对增加力量来说效果一般。
在深蹲时动作要规范，腰部挺直不要弓腰，蹲起过程中膝盖和脚尖要保持同方向，避免膝部扭伤。
还有就是如果要练大腿，就不要蹲太低，以蹲到大腿与地面平齐为好，再低就是练臀部了。
运动靠坚持，祝你成功！本回答被提问者采纳