自己在家练劈叉的基本方法有哪些?

如题所述

推荐答案 2017-08-17

横叉：打开双腿面向墙壁坐着，深呼吸每天离墙壁近一点。感觉进步缓慢时让人坐在身后用脚缓慢的蹬，你要保持深呼吸。或者趴青蛙，趴与地面两腿弯曲成90°，慢慢将两腿往地面降落（始终保持大小腿成90°），可以让人辅助压迫。竖叉：先打开大腿后侧韧带，可以将一条腿放到桌面上，呼气让腹部接近大腿。腹部和头能跟大腿贴到一起后，每天就能试着竖劈（因为大腿前侧比较好打开每天竖劈就能锻炼），一次不要到位记着循序渐进。（感觉到达极限时一定要深呼吸放松）

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第1个回答 2017-08-17

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自己在家怎么练横叉?答：自己在家怎么练横叉？1、压前腿将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，上身前俯压向腿部。用下颏去够小腿的前面，当下颏能接触到小腿的前面，就可以完成竖叉180度的动作。如果疼痛，可以给腿的下面加热。2、压旁腿将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，上身侧俯压向腿部。用脸的侧面去够小腿的...

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