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自己在家练劈叉的基本方法有哪些?
如题所述
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推荐答案 2017-08-17
横叉:打开双腿面向墙壁坐着,深呼吸每天离墙壁近一点。感觉进步缓慢时让人坐在身后用脚缓慢的蹬, 你要保持深呼吸。或者趴青蛙,趴与地面两腿弯曲成90°,慢慢将两腿往地面降落(始终保持大小腿成90°),可以让人辅助压迫。 竖叉:先打开大腿后侧韧带,可以将一条腿放到桌面上,呼气让腹部接近大腿。腹部和头能跟大腿贴到一起后,每天就能试着竖劈(因为大腿前侧比较好打开每天竖劈就能锻炼),一次不要到位记着循序渐进。(感觉到达极限时一定要深呼吸放松)
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第1个回答 2017-08-17
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怎么练横叉?
答:
自己在家怎么练横叉?1、
压前腿
将腿架在与肩一样高的地方,腿要伸直,上身前俯压向腿部。用下颏去够小腿的前面,当下颏能接触到小腿的前面,就可以完成竖叉180度的动作。如果疼痛,可以给腿的下面加热。2、压旁腿将腿架在与肩一样高的地方,腿要伸直,上身侧俯压向腿部。用脸的侧面去够小腿的...
如何学会
劈叉
答:
学会劈叉的方法:
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。坐在地上,左脚盘在身前,右脚向后伸直。右脚的膝盖应该朝下。上半身挺直,保持胯部在正常...
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练劈叉的方法
介绍
答:
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。慢压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,快压就是快速压腿,疼痛即收。拉韧带主要是持之以恒,不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网,这样练不好劈叉,一般要坚持练一个月...
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