一般有氧运动要求维持心率在120-160/分钟,进行30到60分钟就有很好的效果,可以跑一天休息一天,如果不累的话可以跑两天休息一天。所以一次跑30到60分钟,速度可以根据你的心率来调整,感觉就是自己不会太累,肌肉不会有酸痛的感觉 如果体重超标跑步的话,膝盖会承受额外的压力,长期跑步对膝盖比较不好。动感单车不会有这个问题,主要由座位承受身体的重量,所以既可以得到很好的有氧锻炼,还可以防止膝关节受伤。所以减肥的话可以跑步结合动感单车,即使跑步也不要用太快的速度 不过动感单车也不要一次骑太久,因为对臀部压力比较大,所以骑半个多小时休息一会儿
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