健身路上，不可忽视的拉伸环节，它既是热身的催化剂，也是冷却肌肉的良方。掌握这十个经典拉伸动作，你的健身效果将更上一层楼。
这个动作简单却功效显著，尤其对肩关节周围肌肉有深度拉伸。执行方法是：双脚微屈站立，左臂过肩，右手轻扶左手肘，让肩部肌肉逐步紧绷后向内侧拉伸，两侧轮流进行。
大腿外侧的髂胫束，是许多运动后的焦点。站立时，将一腿跨过另一腿，同时将手臂高举保持平衡，交替进行。
上背部的紧绷常常被忽视，这个动作可以轻松解决。双手交叉在胸前，手臂伸直，肩部向前推，感受上背部肌肉的延伸。
阔背肌的紧张影响着背部力量，站于支撑物前，双手抓住，身体向后倾，确保膝关节微曲，感受肌肉的张力和放松。
胸大肌的伸展能提升胸部灵活性，一手扶墙，身体前倾，直到感觉到胸部肌肉的拉伸。
这个伸展适合运动后的腿部恢复，单脚站立，另一脚膝盖弯曲，小腿发力，感受股四头肌的拉伸。
跑步和骑行后，腿后肌的紧绷不容忽视。平躺时，脚趾朝向身体拉伸，保持膝关节伸直。
保持直立，双腿微屈，交替进行髋关节的内收肌伸展，提升髋关节的灵活性。
跑步前的小腿拉伸是关键，站于墙边，将一腿屈膝，保持膝盖与脚尖对齐，感受小腿肌肉的拉伸。
坐姿梨状肌拉伸是进阶选择，双腿伸直，一腿跨过另一腿，用手臂支撑身体，加压拉伸髂胫束。